Οι λοξοί είναι ένας όρος που αναφέρεται σε μύες στο πλάι του άνω μέρους του σώματος που βοηθούν στη στροφή του σώματος από τη μία πλευρά στην άλλη. Στην πραγματικότητα είναι δύο σετ λοξών, που ονομάζονται εσωτερικές και εξωτερικές και κάθε σετ συστέλλεται με διαφορετικό τρόπο κατά τη συστροφή ή τις πλάγιες κινήσεις. Αυτή είναι η περιοχή του σώματος όπου αναπτύσσονται και οι περίφημες «λαβές αγάπης», τις οποίες οι άνθρωποι εργάζονται τόσο σκληρά για να εξαφανίσουν.
Στο μπροστινό μέρος της κοιλιάς, υπάρχει ένας κύριος μυς που ονομάζεται ορθός κοιλιακός, ο οποίος εκτείνεται από την ηβική περιοχή έως τις πλευρές. Εκατέρωθεν του ορθού κοιλιακού, ακριβώς στους γοφούς, εντοπίζονται οι εσωτερικοί λοξοί. Οι εξωτερικοί λοξοί είναι ψηλότεροι, εκατέρωθεν του ορθού κοιλιακού, και ξεκινούν από τον κλωβό των πλευρών.
Κάθε φορά που ένα άτομο στρίβει το σώμα, και τα δύο σετ λοξών λειτουργούν, αλλά η δράση κάθε μυός εξαρτάται από την πλευρά προς την οποία στρίβει ένα άτομο. Η εσωτερική λοξή που εμπλέκεται όταν ένα άτομο στρίβει βρίσκεται στην ίδια πλευρά της συστροφής. Για παράδειγμα, στρίψτε προς τα αριστερά και το αριστερό εσωτερικό λοξό τεντώνεται. Αντίθετα, μια συστροφή προς τα αριστερά δουλεύει τον δεξιό εξωτερικό λοξό μυ ή αυτόν που είναι αντίθετος από την κατεύθυνση της συστροφής. Είναι εύκολο να το νιώσεις αυτό και το ελαφρύ τράβηγμα στο θώρακα και στο στήθος που συμβαίνει όταν ένα άτομο εμπλέκεται σε μια συστροφή.
Υπάρχει μεγάλη επιθυμία να τονώσετε τους λοξούς, καθώς μπορούν να βοηθήσουν στη δημιουργία μιας καλλίγραμμης μέσης και επίσης να προκαλέσουν πιο ελεύθερη κίνηση. Πολλά από τα βασικά καθίσματα και τσακίσματα δεν τονώνουν επαρκώς τους λοξούς μύες, επειδή περιλαμβάνουν κίνηση πάνω-κάτω αντί για περιστροφική κίνηση. Όταν ένα τσάκισμα ενσωματώνει μια συστροφή στο πλάι, καθώς οι άλλοι μύες του στομάχου συσπώνται, οι λοξοί μύες δουλεύονται επίσης και η άσκηση μπορεί να είναι πιο αποτελεσματική.
Μια καλή άσκηση καθιστικού και στριφογυρίσματος είναι να αγγίζετε τους αντίθετους αγκώνες με τα απέναντι γόνατα όταν το σώμα βρίσκεται στη θέση τραγανού. Αυτό βοηθά στη χρήση των λοξών ενώ ταυτόχρονα λειτουργεί τον ορθό κοιλιακό. Μια τέτοια άσκηση μπορεί να ονομαστεί κρίσιμες στιγμές ποδηλάτου.
Άλλες ασκήσεις που μπορούν να δουλέψουν αυτούς τους πλευρικούς κοιλιακούς μύες περιλαμβάνουν πλάγιες κάμψεις και περιστροφές μέσης, με ή χωρίς μικρά βάρη, που μπορεί να βοηθήσουν στην επιμήκυνση και τον τόνο των λοξών μυών. Πολλοί τύποι ασκήσεων που ονομάζονται ασκήσεις «πυρήνα μυών», αντιμετωπίζουν τουλάχιστον εν μέρει τους λοξούς και μπορεί να είναι χρήσιμοι για τον τονισμό αυτής της περιοχής, διατηρώντας παράλληλα καλό εύρος κίνησης.