Οι καθοδηγούμενες ασκήσεις απεικόνισης μπορούν να προσαρμοστούν για ενήλικες, μικρά παιδιά ή εφήβους. Οι ασκήσεις μπορούν επίσης να σχεδιαστούν για χαλάρωση, για σωματική υγεία ή για τη διόρθωση ορισμένων συμπεριφορών. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε μια ποικιλία ασκήσεων καθοδηγούμενης εικόνας στο Διαδίκτυο σε ηχητική ή γραπτή μορφή.
Πολλοί έχουν χρησιμοποιήσει με επιτυχία καθοδηγούμενες ασκήσεις απεικόνισης για την αύξηση της σωματικής υγείας. Σε αυτές τις ασκήσεις, τα άτομα λαμβάνουν οδηγίες να οραματιστούν εικόνες υγείας και θεραπείας, ενώ καταβάλλουν συγκεντρωμένη προσπάθεια να χαλαρώσουν και να αναπνεύσουν βαθιά. Κλινικές μελέτες έχουν αποδείξει ότι οι ασκήσεις οπτικοποίησης βοηθούν στη μείωση του πόνου, των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης και του άγχους που συχνά συνδέονται με ιατρικές διαδικασίες. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων καθοδηγούμενης απεικόνισης χρησιμοποιούνται συχνά από άτομα που υποβάλλονται σε θεραπεία για χρόνιες ασθένειες, όπως ο καρκίνος, ο λύκος και η αρθρίτιδα.
Γνωστή και ως αυτογενής προπόνηση, οι ασκήσεις καθοδηγούμενης απεικόνισης μπορούν επίσης να σχεδιαστούν για να βοηθήσουν στη χαλάρωση. Σε αυτούς τους τύπους ασκήσεων, τα άτομα φαντάζονται ειρηνικές σκηνές ενώ ελέγχουν την αναπνοή και απελευθερώνουν την ένταση στο σώμα. Ενώ συμμετέχουν σε ασκήσεις χαλάρωσης όπως αυτή, οι συμμετέχοντες ενθαρρύνονται να φανταστούν τον εαυτό τους σε ένα γαλήνιο περιβάλλον και να φανταστούν ορισμένα αισθητικά αποτελέσματα, όπως τη ζεστασιά του ήλιου στο δέρμα, το άρωμα φρέσκων λουλουδιών ή την απαλή αίσθηση ενός δροσερού αερίου.
Οι σύμβουλοι που έχουν εκπαιδευτεί σε κορυφαίες ασκήσεις καθοδηγούμενης απεικόνισης συχνά χρησιμοποιούν αυτές τις τεχνικές για να βοηθήσουν ενήλικες και παιδιά που αγωνίζονται να διαχειριστούν τις αγχώδεις διαταραχές. Ανάλογα με την ηλικιακή ομάδα, οι σύμβουλοι είναι σε θέση να αναπτύξουν κατάλληλες ασκήσεις που μπορούν να χρησιμοποιήσουν οι ασθενείς στην καθημερινή τους ζωή για να κατευνάσουν τους φόβους και τα άγχη. Αυτοί οι τύποι ασκήσεων μπορούν, επομένως, να χρησιμοποιηθούν σε κλινικό περιβάλλον ή ένας ασθενής μπορεί να χρησιμοποιήσει ηχογραφήσεις για να εξασκήσει τεχνικές στο σπίτι. Τα άτομα μπορούν τελικά να μάθουν πώς να καθοδηγούν τον εαυτό τους μέσα από ασκήσεις και να μειώνουν τα επίπεδα άγχους ανά πάσα στιγμή και σε οποιοδήποτε μέρος.
Οι καθοδηγούμενες ασκήσεις απεικόνισης για παιδιά και εφήβους έχουν επίσης αποδειχθεί χρήσιμες για νέους που αγωνίζονται με άσθμα. Η έρευνα δείχνει ότι το άσθμα μερικές φορές προκαλείται από συναισθηματικό στρες, το οποίο μπορεί μερικές φορές να αντιστραφεί με τη χρήση τεχνικών δημιουργικής οπτικοποίησης. Όταν τα παιδιά είναι χαλαρά και συγκεντρωμένα, οι κρίσεις άσθματος μπορεί μερικές φορές να αποτραπούν.
Οι καθοδηγούμενες ασκήσεις απεικόνισης χρησιμοποιούνται επίσης για τη διόρθωση ορισμένων συμπεριφορών, όπως το κάπνισμα. Χρησιμοποιώντας εικόνες για να οραματιστείτε την άρνηση ενός τσιγάρου ή να οραματιστείτε μια ενεργή ζωή ως μη καπνιστής, μερικοί ανακάλυψαν ότι η λαχτάρα για καπνό έχει εξασθενήσει και πολλοί βρήκαν τη δύναμη να αποφύγουν εντελώς το τσιγάρο. Ομοίως, το να οραματιζόμαστε μαύρους πνεύμονες ή τοξικά δηλητήρια να εισπνέονται βοηθά επίσης στην αποτροπή των ατόμων από το κάπνισμα.