Η επιγονατίδα είναι ένα οστό που καλύπτει το γόνατο, πιο συχνά γνωστό ως επιγονατίδα. Αυτό το οστό συνδέεται με τους μύες του μηρού μέσω ενός τένοντα που μπορεί να καταστραφεί, να τραυματιστεί ή με άλλο τρόπο να αποδυναμωθεί, οδηγώντας σε πόνο στο γόνατο ή άλλα προβλήματα παρακολούθησης της επιγονατίδας. Οι ασκήσεις επιγονατίδας μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση του πόνου και στην ενίσχυση του τένοντα καθώς και των μυών με τους οποίους συνδέεται ο τένοντας, αν και πριν επιχειρήσετε οποιαδήποτε άσκηση επιγονατίδας, είναι καλή ιδέα να επισκεφτείτε έναν γιατρό για να μάθετε τι προκαλεί το πρόβλημα στην πρώτη θέση. Εάν δεν το κάνετε, μπορεί στην πραγματικότητα να επιδεινώσει τον πόνο.
Αφού προσδιορίσετε την αιτία του πόνου, μπορείτε να επιλέξετε ασκήσεις επιγονατίδας που δεν αυξάνουν τον πόνο. Ξεκινήστε με ευκολότερες ασκήσεις που αυξάνουν την κινητικότητα και δοκιμάζουν τη συνολική δύναμη του γόνατος και εάν ο πόνος επιδεινωθεί, σταματήστε τις ασκήσεις εντελώς. Ανάλογα με το πρόβλημα που προκαλεί τον πόνο, μπορεί να χρειαστεί να εξετάσετε την ενδυνάμωση των μυών του μηρού. Οι καταλήψεις και οι άρσεις θανάτου είναι εξαιρετικές ασκήσεις για να το πετύχετε αυτό, αλλά και πάλι, αυτές οι ασκήσεις μπορεί μερικές φορές να οδηγήσουν σε περισσότερο πόνο στο γόνατο, επομένως θα πρέπει να σταματήσουν αμέσως εάν αισθανθείτε πόνο.
Οι περισσότερες ασκήσεις επιγονατίδας στοχεύουν στην ενδυνάμωση των μυών που σταθεροποιούν το γόνατο. Αυτοί οι μύες μπορεί να περιλαμβάνουν τον μηρό, τον μέσο γλουτιαίο, ακόμη και τους μύες της γάμπας. Οι ανασηκώσεις γάμπας μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση των μυών της γάμπας και όταν συνδυάζονται με μια τακτική ρουτίνα διατάσεων, οι ανυψώσεις της γάμπας μπορούν να βελτιώσουν τη δύναμη των ποδιών και να λειτουργήσουν γρήγορα και αποτελεσματικά. Οι ανυψωτικές μηχανές με αλεξίπτωτο μπορούν να δουλέψουν τους μέσους γλουτιαίους μύες, οι οποίοι βρίσκονται στο εξωτερικό των γοφών. Αυτοί οι σταθεροποιητές μύες βοηθούν στη βελτίωση της λειτουργίας του γόνατος, επομένως θα πρέπει να ενισχύονται και να τεντώνονται τακτικά.
Οι τραυματισμοί στον χόνδρο του γόνατος, ο οποίος συνήθως βρίσκεται κάτω από την επιγονατίδα, μπορεί να επιδεινωθούν μέσω ασκήσεων επιγονατίδας. Εάν συμβεί αυτό, σταματήστε την άσκηση και επισκεφτείτε έναν γιατρό για να καθορίσετε την καλύτερη πορεία δράσης. Οι τραυματισμοί στους τένοντες μπορούν επίσης να επιδεινωθούν από ασκήσεις επιγονατίδας. ένας γιατρός μπορεί να συστήσει τον συνδυασμό άσκησης με αντιφλεγμονώδη φάρμακα ή μπορεί απλώς να συστήσει ελαφρές ασκήσεις διατάσεων για αρχή. Μόλις οι τένοντες και οι μύες δεν είναι πλέον φλεγμονώδεις, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε ασκήσεις κινητικότητας με στόχο να σας επιτρέψουν να κινήσετε το γόνατο πιο ομαλά στη σωστή διαδρομή. Η επιγονατίδα μπορεί να μην ευθυγραμμιστεί και η άσκηση θα επιδεινώσει το πρόβλημα μόνο εάν εκτελείται λανθασμένα ή πολύ συχνά.