Η μελατονίνη και η βαλεριάνα είναι δύο φυσικές ενώσεις που χρησιμοποιούνται συχνά ως βοηθήματα ύπνου. Είναι και οι δύο εναλλακτικές λύσεις για άτομα που επιθυμούν να αποφύγουν ισχυρότερα φαρμακευτικά υπνωτικά χάπια. Ένα από τα πιο κοινά ερωτήματα σχετικά με αυτές τις ουσίες είναι αν είναι ασφαλής ο συνδυασμός τους. Αυτές οι ουσίες μπορούν συνήθως να συνδυαστούν με ασφάλεια σε μέτριες ποσότητες, αλλά είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη το προφίλ ασφάλειας καθεμιάς πριν την ανάμειξή τους.
Όσον αφορά τη δοσολογία, τόσο η μελατονίνη όσο και η βαλεριάνα αποτελούν μικρή απειλή βλάβης από υπερβολικές δόσεις. Ωστόσο, τα άτομα μπορούν να ανταποκριθούν αρκετά διαφορετικά στις ίδιες δόσεις του ίδιου συμπληρώματος, επομένως η λήψη της ελάχιστης ποσότητας αυτών των ενώσεων για να επιτευχθεί το επιθυμητό αποτέλεσμα είναι συνήθως ο ασφαλέστερος τρόπος για να ξεκινήσετε. Κάτι τέτοιο μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή τυχόν αρνητικών επιπτώσεων.
Κλινικές μελέτες που πραγματοποιήθηκαν από γερμανικά και αμερικανικά πανεπιστήμια έχουν αποκαλύψει τις ελάχιστες δόσεις μελατονίνης και βαλεριάνας που απαιτούνται για την πρόκληση ύπνου. Η βαλεριάνα είναι συνήθως αποτελεσματική σε 450 χιλιοστόγραμμα (mg) έως 600 mg, χωρίς να αφήνει τους περισσότερους ανθρώπους να αισθάνονται κουρασμένοι την επόμενη μέρα. Αυτή η δοσολογία αφορά ένα τυποποιημένο εκχύλισμα του βοτάνου ή ένα παρασκεύασμα που έχει επιστημονικά προσδιοριστεί ότι περιέχει μια ορισμένη ποσότητα μιας δραστικής ένωσης. Οι ενεργές δόσεις για τη μελατονίνη κυμαίνονται από 0.3 mg έως 5 mg.
Συμπληρώματα όπως η μελατονίνη και η βαλεριάνα μπορεί μερικές φορές να έχουν ισχυρότερα αποτελέσματα από ό,τι θα αναμενόταν. Για το λόγο αυτό οι δόσεις θα πρέπει να μειώνονται όταν συνδυάζονται αυτά τα συμπληρώματα. Για να χρησιμοποιηθούν και οι δύο ενώσεις με ασφάλεια με τις λιγότερες δυνατές παρενέργειες, οι χρήστες μπορούν να μειώσουν τη δόση καθεμίας στο μισό την πρώτη νύχτα. Οι δόσεις μπορούν να αυξηθούν αργά κάθε βράδυ μέχρι να βρεθεί ο κατάλληλος συνδυασμός.
Οι γιατροί που ειδικεύονται σε προβλήματα ύπνου έχουν σημειώσει ότι ενώ ο συνδυασμός μελατονίνης και βαλεριάνας είναι συνήθως ασφαλής για τους περισσότερους ανθρώπους, μπορεί να μην είναι η καλύτερη επιλογή για την αντιμετώπιση προβλημάτων ύπνου. Αυτοί οι τύποι συμπληρωμάτων θα πρέπει να θεωρούνται βραχυπρόθεσμες λύσεις που πρέπει να λαμβάνονται ως περιστασιακά βοηθήματα ύπνου, προειδοποιούν. Καμία ένωση δεν προκαλεί φυσική εξάρτηση, αλλά η ανάμειξη των δύο μπορεί να μην είναι πάντα απαραίτητη.
Πριν συνδυάσετε τη μελατονίνη και τη βαλεριάνα, ορισμένοι γιατροί συνιστούν να εξοικειωθούν με τις επιδράσεις και των δύο ενώσεων ξεχωριστά. Για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να χρειαστεί μόνο το ένα ή το άλλο για να προκαλέσει ύπνο. Η διαβούλευση με έναν επαγγελματία ιατρό για τον προσδιορισμό της υποκείμενης αιτίας του κακού ύπνου μπορεί επίσης να βοηθήσει στην ανακούφιση των προβλημάτων ύπνου χωρίς να χρειάζεται να λαμβάνετε αυτές τις ενώσεις σε νυχτερινή βάση.