Το jet lag, μια κατάσταση που μπορεί να προκαλέσει κόπωση ή δυσκολίες ύπνου σε ένα άτομο που ταξιδεύει σε πολλές ζώνες ώρας, μπορεί να μειωθεί εάν το άτομο λάβει προφυλάξεις για να αλλάξει τους κιρκάδιους ρυθμούς του τις ημέρες πριν από το ταξίδι. Ο όρος «κιρκάδιοι ρυθμοί» αναφέρεται στον φυσικό 24ωρο κύκλο εγρήγορσης του σώματος, ο οποίος επηρεάζεται σε μεγάλο βαθμό από την έκθεση στο φως. Οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι η έκθεση σε έντονο φως για περίπου τρεις ώρες μετά το ξύπνημα τις ημέρες πριν από το ταξίδι μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους που ταξιδεύουν προς τα ανατολικά να προσαρμοστούν στην μετέπειτα ζώνη ώρας του προορισμού τους. Οι ταξιδιώτες προς τα δυτικά μπορεί να επωφεληθούν από την έκθεση στο φως κατά τη διάρκεια των τριών ωρών πριν κοιμηθούν για να τους βοηθήσουν να ξυπνήσουν αργότερα.
Περισσότερα σχετικά με την προσαρμογή στο jet lag:
Οι ταξιδιώτες που αυξάνουν την έκθεση στο φως για τρεις ημέρες, πριν από το ταξίδι, ενδέχεται να μπορούν να προσαρμόσουν την ώρα αφύπνισης του σώματός τους κατά δύο ώρες.
Η μη λήψη προφυλάξεων για την προσαρμογή του κύκλου του σώματος πριν από το ταξίδι μπορεί να προκαλέσει αντιδρομική εκ νέου παρασυρμό, η οποία είναι όταν οι κιρκάδιοι ρυθμοί του σώματος μετατοπίζονται προς την αντίθετη κατεύθυνση από την προβλεπόμενη.
Μια καθυστέρηση φάσης, στην οποία η ζώνη ώρας του ταξιδιωτικού προορισμού βρίσκεται πίσω από τον κανονικό κύκλο του ταξιδιώτη, έχει βρεθεί ότι είναι ευκολότερο να προσαρμοστεί σε σχέση με την πρόοδο φάσης, δηλαδή όταν η ζώνη ώρας του προορισμού είναι μπροστά.