Miesiączka może być dla kobiet nieprzyjemnym, a czasem bolesnym okresem, a częstym zjawiskiem jest rozwój zmęczenia, które sprawia, że codzienne czynności wydają się przytłaczające i wyczerpujące. Zanim ten czas się zacznie, należy podjąć kilka kroków, aby pomóc przezwyciężyć uczucie zmęczenia podczas menstruacji. Obejmuje to ćwiczenia, zwiększanie spożycia witamin i ograniczanie substancji takich jak sól i alkohol.
Inne objawy towarzyszące miesiączce mogą nasilać odczuwanie zmęczenia. Kilka godzin dodatkowych ćwiczeń tygodniowo może pomóc złagodzić napięcie i rozluźnić mięśnie. Nawet lekkie ćwiczenia, takie jak codzienne spacery, mogą pomóc w utrzymaniu zdrowej równowagi w ciele, która będzie trwać przez wiele dni podczas menstruacji.
Spożywanie zbyt dużej ilości tego, co może wydawać się dobrą rzeczą, może również wycieńczyć organizm do tego stopnia, że podczas menstruacji doznasz skrajnego zmęczenia. Ograniczenie czekolady, kawy i soli może pomóc w budowaniu odporności organizmu na zmęczenie. Złe nawyki, takie jak palenie i picie w nadmiarze, mogą również pogłębiać zmęczenie podczas menstruacji, więc ograniczenie lub rzucenie tych nawyków może sprawić, że osoba będzie zdrowsza i lepiej przygotowana do radzenia sobie ze zwiększonym stresem związanym z cyklem menstruacyjnym.
Niedobór żelaza może sprawić, że osoba poczuje się zmęczona i wyczerpana, a przy zwiększonej utracie krwi to zmęczenie może się jeszcze pogorszyć. Suplementy żelaza lub zwiększenie ilości żelaza w diecie mogą pomóc w utrzymaniu wysokiego poziomu tego ważnego składnika odżywczego. Pomocne może być również codzienne dodawanie witaminy B6, a także zapewnienie wystarczającej ilości wapnia w diecie. Razem te trzy kluczowe suplementy mogą pomóc zmniejszyć zmęczenie, a także inne objawy, takie jak bóle stawów i bóle mięśni. Zrównoważona dieta, która zawiera inne składniki odżywcze, pomoże również organizmowi zwalczyć skutki zmęczenia i zwalczyć inne objawy, takie jak letarg, wzdęcia i bóle.
Stres może znacznie pogorszyć zmęczenie podczas menstruacji. Chociaż może nie być konieczne zmniejszenie stresu i wyeliminowanie przyczyny, nauka radzenia sobie ze stresem może z kolei pomóc zmniejszyć zmęczenie. Joga i medytacja mogą pomóc jednostce nauczyć się radzenia sobie ze stresem, a to z kolei pomóc ciału się zrelaksować. Może to zmniejszyć nasilenie zmęczenia podczas menstruacji, a wraz ze zdrową dietą przed i podczas cyklu pomoże utrzymać ciało w zdrowiu i sile przez cały czas.