Co to jest bułgarska torba?

Bułgarska torba to rodzaj obciążonego sprzętu do ćwiczeń. Jest to torba w kształcie półksiężyca, zwykle wykonana z płótna lub skóry, z wszytymi na każdym końcu różnymi rozmiarami rączek. Worki są zazwyczaj wypełnione piaskiem — i być może innymi materiałami, takimi jak wełna — i mają różną wagę. Bułgarskie torby mogą być używane do szerokiej gamy ćwiczeń, w tym do treningu wytrzymałościowego, wytrzymałościowego i siłowego. Może być używany do celowania w kilka obszarów górnej i dolnej części ciała.

Bułgarskie torby zostały wynalezione przez bułgarskiego grecko-rzymskiego sportowca Iwana Iwanowa w 2005 roku. Były zawodnik olimpijski stworzył sprzęt do pracy jako trener zapaśniczy. Zainspirowały go wyczyny siłowe, jakie pasterze w jego ojczyźnie występowali ze swoim bydłem na jarmarkach ulicznych. Konstrukcja torby umożliwia sportowcowi wykonywanie wielu takich samych ćwiczeń, jakie zostały zademonstrowane na tych zwierzętach. Od tego czasu korzystanie z torby rozprzestrzeniło się z profesjonalnych sportowców na innych miłośników fitnessu.

Średnia waga bułgarskiej torby wynosi od 11 do 50 funtów (5 do 23 kilogramów). Typowy projekt byłby wypełniony paczkami piasku, które często są owijane wełną, aby nadać torbie kształt. Same torby są zwykle wykonane ze skóry koziej lub płótna. Często na końcach worka wszytych jest kilka uchwytów o różnych rozmiarach, aby pomieścić szeroką gamę różnych ćwiczeń.

Bułgarskie torby można wykorzystać do kilku rodzajów ćwiczeń treningowych. Worek można umieścić na ramionach, aby zapewnić opór podczas ćwiczeń takich jak wykroki, pompki, podciąganie i przysiady. Może być również używany jako wolny ciężar, z atletą trzymającym oba końce i podnoszącym torbę w górę iw dół w różnych pozycjach. Worek można również wykorzystać do zwiększenia siły i elastyczności podczas ćwiczeń kołysania, które poruszają się z boku na bok i w górę wokół ciała.

Korzyści płynące z używania bułgarskiej torby obejmują mocniejszy chwyt; większa wytrzymałość; i bardziej rozwinięte mięśnie w obszarach takich jak ramiona, plecy, ramiona i nogi. Może również pomóc wzmocnić mięśnie tułowia i mięśnie rotacyjne oraz promować ogólną elastyczność stawów. Worki oferują bardziej wszechstronną różnorodność treningu oporowego, ponieważ łatwiej jest zmienić pozycję z workiem niż ze standardowymi obciążnikami statycznymi. Intensywny, długotrwały trening z bułgarską torbą może również zapewnić korzyści aerobowe i zwiększyć metabolizm.