Szybki marsz, zwany także szybkim marszem, to aktywność aerobowa, którą można wykonywać w dowolnym miejscu i czasie. Osoba biorąca udział w aktywności porusza się w tempie szybszym niż chodzenie, ale wolniejszym niż bieganie. Podczas aktywnego marszu osoba porusza się w tempie około 5 mil (około 8 kilometrów) na godzinę.
Aktywność aerobowa zapewnia wiele korzyści dla spacerowiczów. Szybki marsz pomaga tonować i budować mięśnie oraz spalać kalorie. Może również pomóc w kontrolowaniu wagi osoby i może wzmocnić układ odpornościowy. Aktywność poprawia sprawność fizyczną, co może pomóc zmniejszyć ryzyko kontuzji; obniża również poziom stresu i może pomóc w zapewnieniu komfortowego snu. Chodzenie może również poprawić układ sercowo-naczyniowy, co może pomóc zmniejszyć ryzyko zarażenia się chorobami, w tym udarem, cukrzycą, rakiem jelit, osteoporozą i zapaleniem stawów
Podczas aktywnego marszu ważne jest, aby osoba utrzymywała dobrą postawę. Prawidłową postawę poprawia napięcie mięśni brzucha, co dodatkowo wzmacnia mięśnie brzucha. Prawidłowa technika polega na robieniu małych, ale szybkich kroków i lądowaniu na piętach, z palcami skierowanymi pod kątem 45 stopni od podłoża. Szybkość daje elastyczność, a nie długie kroki. Z każdym krokiem chodzik przetacza stopy do przodu i odpycha się od palców stóp, aby rozpocząć nowy krok. To pchnięcie daje spacerowiczowi więcej siły i mocy.
Podczas ruchu chodzik jest uniesiony i patrzy prosto przed siebie — patrzenie w dół może nadmiernie obciążać wiele części ciała. Techniki aktywnego marszu obejmują utrzymywanie rozluźnionych ramion i utrzymywanie skurczu mięśni pośladkowych. Z każdym krokiem chodzik utrzymuje ręce zgięte pod kątem 90 stopni, jednocześnie trzymając zaciśniętą pięść i wykonując zakrzywiony ruch od talii do klatki piersiowej. Chodzik powtarza ruch, jednocześnie pozwalając swoim rękom kołysać, co pomaga utrzymać szybkie tempo i zużywa więcej kalorii.
W szybkim marszu całe ciało pracuje razem. Aktywność ta jest łatwiejsza dla stawów niż jogging i zazwyczaj powoduje mniej urazów. Początkujący często chodzi do 30 minut, podczas gdy osoba bardziej zaawansowana w tej technice może zaangażować się w tę czynność do godziny.
Przed rozpoczęciem ćwiczeń aerobowych należy skonsultować się z lekarzem. Chodzik powinien również upewnić się, że ma wygodne, dopasowane buty przed rozpoczęciem chodzenia. Lekkie i elastyczne buty mogą zapobiegać bólom i mrowieniem w stopach i palcach.