Długie wolne dystanse, często określane skrótem LSD, to typ treningu przypisywany biegaczom, ale może również odnosić się do rowerzystów. Celem jest budowanie wytrzymałości, mięśni i pojemności płuc, wśród innych czynników poziomu sprawności, poprzez ćwiczenie długich dystansów trzy do pięciu razy w tygodniu. Tempo jest zazwyczaj o jedną do trzech minut wolniejsze na milę lub kilometr niż biegacz lub rowerzysta porusza się podczas wyścigu. Stworzenie długiego wolnego dystansu przypisuje się amerykańskiemu biegaczowi i trenerowi biegowemu Joe Hendersonowi i jest wykorzystywane do treningu na różnych dystansach.
W 1969 roku Joe Henderson spopularyzował metodę biegania długodystansowego na wolnym dystansie. Poparł swoje pomysły, śledząc sukces metody stosowanej przez sześciu biegaczy wyczynowych, z których wszyscy rzeczywiście widzieli pozytywne wyniki. Długodystansowe biegi na wolnym dystansie mają na celu nie tylko poprawę kondycji; Henderson wierzył również, że dzięki temu bieganie znów staje się przyjemnością. Boom na jogging, który miał miejsce w wielu miejscach na świecie w latach 1970., można częściowo przypisać tej metodzie treningowej.
Poprzez zmuszanie ciała do przyzwyczajania się do stopniowych dłuższych dystansów, sportowiec stosujący długi, powolny trening może odnieść wiele korzyści. Zwiększanie poziomu wytrzymałości, nawet w wolnym tempie, może budować mięśnie. Ponadto organizm może nauczyć się wykorzystywać magazynowanie tłuszczu jako energii i pracować z mniejszą ilością tlenu w miarę upływu czasu. Ten próg tlenowy jest czasami nazywany VO2 max, a trening długodystansowy jest jednym z powszechnych sposobów na zwiększenie tego progu.
Uważa się, że metoda długiego wolnego dystansu jest przydatna dla sportowców na prawie każdym dystansie, niezależnie od tego, czy biorą udział w wyścigu o długości 3.1 mili (5 km), czy biegają w maratonie. Ważne jest jednak, aby stopniowo zwiększać przebieg, aby uniknąć kontuzji. Tę metodę treningu należy rozpocząć od nie więcej niż trzech biegów tygodniowo, pracując do pięciu. Dokładny przebieg będzie się różnić między poszczególnymi osobami; certyfikowany trener lub lekarz może pomóc sportowcowi określić bezpieczną odległość na początek.
Niektórzy twierdzą, że długi trening na wolnym dystansie jest zbyt łatwy. Podczas gdy wielu sportowców może skorzystać na włączeniu treningu interwałowego i szybkościowego, długi, wolny dystans może być skuteczny, jeśli jest wykonywany prawidłowo. „Slow” odnosi się tylko do nieco wolniejszego tempa niż jeden bieg podczas wyścigu. Biegacz, który zazwyczaj biegnie sześć minut na milę (6 kilometra) podczas wyścigu, może trenować z biegami siedmio- lub ośmiominutowymi, znacznie szybciej niż rekreacyjny jogging. Kluczem do treningu LSD jest znalezienie tempa, w którym można codziennie nadążyć przez kilka mil każdego dnia, bez kontuzji.