Chodzenie po wodzie to forma hydroaerobiku, w której ludzie chodzą po wodzie. Ćwiczenia o niskim wpływie łączą zalety chodzenia z dodatkową pływalnością wody. Ponieważ chodzenie po wodzie zapewnia wyższy poziom oporu niż chodzenie po lądzie, zmniejsza obciążenie stawów, jednocześnie wzmacniając i budując mięśnie. Push-pull wody działa również w celu poprawy elastyczności i pomocy w równowadze.
Zajęcia chodzenia w wodzie pojawiają się coraz częściej, ponieważ osoby w każdym wieku io różnym poziomie sprawności fizycznej poszukują skutecznego treningu sercowo-naczyniowego. Zajęcia chodzenia po wodzie są szczególnie popularne wśród seniorów, osób z nadwagą, osób cierpiących na artretyzm i mających problemy z poruszaniem się. Kobiety w ciąży i osoby z bólem krzyża są również często zwolennikami ćwiczeń. Korzyści dostrzegają nawet poważni sportowcy. Dla elitarnych sportowców ćwiczenia w wodzie mogą być stosowane jako forma aktywnej regeneracji pomiędzy intensywnymi treningami na lądzie, wyostrzeniem formy i szybkością.
Spacer po wodzie można uprawiać w stawie, jeziorze, a nawet w oceanie. Najczęściej jednak ćwiczenia w wodzie są wykonywane w basenach krytych, co pozwala ćwiczyć w gorące, zimne lub niesprzyjającej pogodzie. Umiejętność pływania nie jest wymagana podczas chodzenia w wodzie. Urządzenia pływające mogą być używane, aby pomóc osobom nieumiejącym pływać w wodzie.
Zajęcia zorganizowane nie są koniecznością do spacerów po wodzie. Osoby nowe w ćwiczeniu mogą nadal chcieć rozważyć zajęcia prowadzone przez wykwalifikowanego instruktora, aby pomóc w nauce podstawowych kroków i zapewnić bezpieczeństwo. Zajęcia można zwykle znaleźć w lokalnych siłowniach, klubach zdrowia i centrach fitness dla seniorów.
Chodzenie w wodzie Ćwiczenia można wykonywać na płytkim lub głębokim końcu basenu. Dla początkujących, płytki koniec jest często używany, ponieważ głębsza woda zapewnia bardziej intensywny trening. Podstawowy ruch chodzenia po wodzie obejmuje chodzenie do przodu, podobnie jak chodzenie po lądzie. Uczestnicy stoją w wodzie sięgającej do pasa i idą naprzód, skupiając się przy każdym kroku na osadzeniu całej stopy na dnie basenu. Przy każdym ruchu angażowane są mięśnie rdzenia, a ramiona poruszają się od przodu do tyłu, aby zapewnić pełny trening ciała.
Dla większej różnorodności, aerobik w wodzie może obejmować chodzenie w tył lub w bok. Dodatkowy poziom oporu i intensywności można osiągnąć za pomocą sztang wodnych, kickboardów, obciążników na kostki i dodatkowego sprzętu wodnego. Buty do chodzenia po wodzie mogą być również używane, aby zapewnić lepszą przyczepność i przyczepność podczas chodzenia po dnie basenu.
Niezależnie od powodów, dla których zdecydowałeś się na spacer po wodzie, ćwiczenie to może być wykorzystywane do poprawy ogólnej sprawności fizycznej bez powodowania bólu stawów. Jednak nawet ćwiczenia w wodzie nie są pozbawione możliwych konsekwencji. Kobiety w ciąży i osoby z wcześniej istniejącymi schorzeniami, w tym cukrzycą i chorobami serca, powinny skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem jakiegokolwiek rodzaju hydroaerobiku.