Nietrudno zauważyć, że większość tancerzy jest w dobrej formie fizycznej, dzięki świetnej muskulaturze i intensywnemu treningowi sercowo-naczyniowemu. Ponieważ przeciętna osoba nie ma czasu na spędzanie czterech lub więcej godzin dziennie na tańcu, może zamiast tego zwrócić się do zajęć lub filmów z tańcem cardio. Mogą one być różne, ale zazwyczaj są to wysokoenergetyczne ćwiczenia, które zawierają ruchy taneczne z wielu różnych rodzajów tańca, takich jak latynoski, afrykański, balet i inne.
To, co odróżnia taniec cardio od zwykłego udziału w zajęciach tanecznych, polega na tym, że zastosowane ruchy są dostosowane do zwiększenia tętna do pożądanego procentu maksimum. Ludzie mogą dostosować stopień, w jakim ćwiczą, aby nie przekroczyć docelowego tętna. Można to zrobić, nie włączając ruchów ramion, tańcząc z mniejszą energią, a nawet robiąc krótkie przerwy podczas ćwiczeń.
Podobnie jak zajęcia taneczne, niektóre taniec cardio mogą obejmować naukę krótkich rutyn. Może to być zabawne, ale czasami zniechęca osobę, która nigdy wcześniej nie uczyła się tańca. Stopień, w jakim układy są trudne, tak naprawdę zależy od indywidualnego instruktora i projektu klasy. Niektóre płyty DVD lub taśmy mają dodatkowe mini-klasy dotyczące procedur, dzięki czemu ludzie mogą ćwiczyć z wyprzedzeniem.
Długość zajęć jest różna, ale zwykle trwają co najmniej 30 minut, co daje czas na szybką rozgrzewkę, 15 minut energicznego tańca, a następnie wyciszenie. Częściej zajęcia trwają od 45 minut do godziny. Po sekcji cardio, która może przedłużyć się do 20 minut, można zaangażować część ćwiczeniową. Instruktorzy mogą czerpać z ćwiczeń wykorzystywanych w prawdziwych środowiskach tanecznych, takich jak balet, lub mogą opracować plan ćwiczeń z innych źródeł, takich jak pilates lub joga. Czasami ćwiczenia poprzedzają sekcję cardio i służą jako sposób na zwiększenie tętna.
Rodzaj tańca praktykowanego w tańcu cardio może być różny. Programy takie jak Jazzercise, który był jednym z pierwszych, które zawierały ruchy przypominające taniec w treningu sercowo-naczyniowym, czerpią głównie z tańca jazzowego. Inne łączą taniec z różnych możliwych typów, a niektóre programy mogą nawet dodawać elementy sztuk walki.
Ponieważ w tańcu cardio istnieje takie zróżnicowanie, warto obejrzeć kilka zajęć, zanim zdecydujemy się na najlepsze. Ludzie powinni zdecydowanie określić, czy próbowane ruchy mogą być zbyt trudne, czy niewystarczająco trudne. Jeśli minęło dużo czasu, odkąd ludzie ćwiczyli i / lub mają jakiekolwiek problemy zdrowotne, powinni uzyskać zgodę lekarza przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Wreszcie, ludzie nie powinni martwić się popełnianiem błędów w jakichkolwiek rutynowych czynnościach; to są naturalne. Z dużą ilością praktyki, błędy mają tendencję do zmniejszania się, a taniec dla zdrowia ciała i serca może stać się przyjemniejszy.