Trening balistyczny to rodzaj ćwiczeń polegających na podnoszeniu ciężarów, charakteryzujący się ruchami, w których ćwiczący przykładają maksymalną siłę do oporu z zamiarem jak najszybszego przemieszczenia się lub podniesienia ciężaru. Niektóre ruchy balistyczne, takie jak wybuchowe pompki i przysiady z wyskokiem, w rzeczywistości powodują, że ćwiczący wyrzucają się – lub obciążony drążek przeznaczony do użycia podczas ćwiczeń – w górę w szczytowym skurczu ruchu. Inne balistyczne ruchy treningowe, takie jak podnośniki olimpijskie, wykorzystują maksymalną siłę, ale wymagają od osób pełnej kontroli nad sztangą.
Podstawową zaletą treningu balistycznego jest to, że pozwala na maksymalne przyspieszenie ciężaru, co skutkuje aktywacją szybkokurczliwych włókien mięśniowych. Szybkokurczliwe, znane również jako typ II, włókna są najbardziej angażowane podczas ruchów eksplozywnych. Trening tych włókien zapewnia lepszą wydajność w sportach wymagających szybkich, wybuchowych ruchów, takich jak boks, sprint i piłka nożna.
Jako przykład działania w pracy w treningu balistycznym, porównaj ruch balistyczny, taki jak przysiad z wyskokiem, z przysiadem zwykłym, który kwalifikuje się jako nie-balistyczny ruch treningowy. W przysiadzie z wyskokiem uczeń faktycznie wyskakuje w powietrze w szczytowym momencie ruchu, ale w normalnej wersji uczeń nie jest w stanie zastosować maksymalnej siły w górnej części ruchu, ponieważ celem jest uniemożliwienie sobie wyjścia z przysiadu. grunt. W wersji balistycznej mięśnie otrzymują pełniejszy trening, ponieważ ćwiczący może swobodnie kontynuować przyspieszanie w całym zakresie ruchu.
Jedną z głównych wad tego typu treningu jest to, że może on obciążać stawy. Balistyczne ruchy treningowe, takie jak przysiady z wyskokiem lub wybuchowe pompki, wymagają od szkolonego nie tylko opuszczenia powierzchni kontaktu, ale także zaabsorbowania uderzenia podczas lądowania. Szczególnie przy dużym obciążeniu oporowym może to obciążać kolana, łokcie, ramiona i inne stawy. Z biegiem czasu nadużywanie ruchów balistycznych może spowodować obrażenia. Aby tego uniknąć, ważne jest, aby zrównoważyć stosowanie treningu balistycznego z innymi schematami ćwiczeń, zwłaszcza u osób szkolonych z historią problemów ze stawami.
Inną wadą treningu balistycznego są stosunkowo niewielkie obciążenia. Celem treningu balistycznego jest przyspieszenie tak bardzo, jak to możliwe, więc użycie obciążenia wyższego niż 90 procent maksymalnego obciążenia jednego powtórzenia (1RM) może utrudnić mu maksymalne przyspieszenie ciężaru. Dlatego też trening balistyki zazwyczaj obejmuje wyłącznie obciążenia submaksymalne, które nie są w stanie nauczyć kandydata radzenia sobie z maksymalnymi obciążeniami. Aby tego uniknąć, rozważ użycie ruchów balistycznych nie jako kompletnego systemu treningu samych w sobie, ale jako narzędzi w ramach szerszego programu treningowego, który obejmuje również trening maksymalnej siły i inne formy treningu.