Trening strażacki jest rodzajem ćwiczeń pierwotnie opracowanych, aby pomóc strażakom utrzymać najwyższą formę w przygotowaniu do wysiłku fizycznego wymaganego w ich zawodzie. W przeciwieństwie do wielu tradycyjnych treningów siłowych, metoda strażacka koncentruje się na treningu wytrzymałościowym poprzez użycie kettlebells zamiast hantli i sztang. Oprócz budowania mięśni z odważnikami, trening strażacki obejmuje zazwyczaj interwałowy trening sercowo-naczyniowy. Niewielka ilość sprzętu wymaganego do rutynowych działań strażackich sprawia, że jest to elastyczny trening, który można wykonać w różnych ustawieniach, od remizy strażackiej po wygodę we własnym domu.
Zamiast skupiać się na określonych mięśniach lub grupach mięśni, jak to ma miejsce w przypadku większości treningów siłowych opartych na siłowni, trening z odważnikami zapewnia trening całego ciała i koncentruje się w szczególności na podstawowej grupie mięśni. Celując w mięśnie rdzenia, trening strażacki poprawia budowanie mięśni podczas spalania tłuszczu. Ponieważ Kettlebell jest często wymachiwany, a nie podnoszony, jego użycie zapewnia większy zakres ruchu niż podnoszenie hantli lub sztangi i angażuje więcej grup mięśni. Ćwiczenia Kettlebell są często wykonywane na stojąco, aby wykorzystać zakres ruchu, na jaki pozwala Kettlebell, w tym szarpnięcia, wypychanie i czyste ruchy.
Ponadto ćwiczenia kettlebell można łatwo ze sobą łączyć, co nadaje treningowi siłowemu wymiar wytrzymałości. W rezultacie trening strażacki, nawet przed oddzielną pracą sercowo-naczyniową, zapewnia dużą część treningu cardio, którego generalnie brakuje w dużej części treningu siłowego. W związku z tym trening z kettlebell ma tendencję do spalania większej ilości kalorii niż większość treningów siłowych.
Trening interwałowy uzupełnia trening z odważnikami, spalając dodatkowe kalorie i budując mięśnie dzięki szybkim przyrostom prędkości. Trening strażacki często obejmuje interwałowy trening cardio, taki jak sprinty z wiatrem, aby dodać do intensywnych ćwiczeń całego ciała treningu z odważnikami. W przeciwieństwie do wydłużonego treningu cardio, takiego jak bieganie lub bieganie na odległość, trening interwałowy nadal buduje mięśnie, a nie tylko spala kalorie. Ponieważ do treningu strażackiego wystarczy jeden lub więcej odważników kettlebell, jest to idealny trening dla strażaków na posterunku i osób, które wolą ćwiczyć w domu.