Trening obwodowy to forma ćwiczeń fizycznych, która łączy ćwiczenia siłowe lub trening siłowy z ćwiczeniami wytrzymałościowymi lub treningiem sercowo-naczyniowym. Może być używany przez pojedynczą osobę wykonującą program ćwiczeń lub przez grupę osób rotujących między stacjami treningowymi. Ten rodzaj rutyny działa na całe ciało podczas jednej sesji.
Wiele osób uważa, że trening obwodowy to świetny sposób na ćwiczenia bez konieczności używania sprzętu. Przykładem rotacji ćwiczeń mogą być pompki, przysiady lub inne formy treningu brzucha, pajacyki i pchnięcia przysiadów. W takich przypadkach osoba wykonuje jak najwięcej powtórzeń ćwiczenia w określonym czasie, zanim przejdzie do następnej stacji. Pomiędzy stacjami dozwolony jest czas odpoczynku od 20 do 30 sekund, ale nigdy więcej, ponieważ tętno spadłoby zbyt mocno.
Plan treningu można również wykonać za pomocą maszyn do ćwiczeń, elastycznego oporu lub ciężarków trzymanych w ręku. Trening obwodowy może również mieć określony temat, taki jak łączenie różnych ćwiczeń Pilates lub stosowanie technik bokserskich. Ponieważ ten rodzaj ćwiczeń można dostosować do korzystania z dowolnego dostępnego sprzętu, często jest to program z wyboru dla osób, które chcą ćwiczyć na świeżym powietrzu. Na siłowni rutyna może obejmować pięć minut na bieżni, po których następuje trening mięśni brzucha, a następnie pięć minut na innej maszynie cardio, takiej jak stepper lub rower, i tak dalej. Aby były skuteczne, wszystkie ćwiczenia muszą być wykonywane z dużą intensywnością.
Programy treningu obwodowego często trwają średnio 30 minut i oferują te same korzyści, co godzinny regularny trening. Oznacza to również, że są doskonałym wyborem dla osób, których nie stać na regularne spędzanie dwóch lub trzech godzin na siłowni.
Jedną z wad tego typu ćwiczeń jest to, że może być zbyt trudne dla początkujących. Ludzie, którzy nie mają formy lub nie ćwiczyli przez długi czas, ryzykują kontuzję, jeśli zbyt mocno naciskają na swoje ciało podczas intensywnego programu. W takich przypadkach skorzystanie z pomocy osobistego trenera może mieć ogromne znaczenie, szczególnie w pierwszych tygodniach treningu.