Wyciskanie sztangi na ławce to ćwiczenie polegające na podnoszeniu ciężarów, polegające na opuszczaniu i podnoszeniu sztangi obydwoma rękami nad klatką piersiową podczas leżenia poziomo na ławce. Wyciskanie sztangi na ławce jest powszechnym elementem treningu górnej części ciała. Celuje w mięśnie piersiowe klatki piersiowej, jednocześnie wzmacniając bicepsy i triceps w ramionach i naramienne w barkach.
Aby prawidłowo wykonać wyciskanie sztangi na ławce, osoba musi najpierw mieć dostęp do płaskiej ławki do sztangi – najlepiej takiej, która jest wyściełana i zawiera stojak na sztangę. Ćwiczący powinien również mieć sztangę — długi, metalowy drążek, na którym można umieścić ciężarki — oraz ciężarki dopasowane do sztangi. Powinien ustawić ławkę, umieszczając sztangę w stojaku i umieszczając na niej dowolny ciężar. Jeśli używa się ciężarków, należy je rozłożyć równo po obu stronach sztangi.
Po ustawieniu ławki do podnoszenia ciężarów i sztangi, ćwiczący powinien położyć się na ławce i ustawić się tak, aby sztanga znajdowała się powyżej środka jego klatki piersiowej. Ćwiczący powinien następnie rozłożyć ręce na szerokość barków w uchwycie nadgarstka na drążku. Aby wykonać ćwiczenie, powinien podnieść sztangę ze stojaka i całkowicie wysunąć ręce na klatkę piersiową, unikając jednocześnie blokowania łokci i zginania nadgarstków. Po opuszczeniu sztangi na środek klatki piersiowej ćwiczący powinien następnie odepchnąć sztangę od ciała, umieszczając ręce z powrotem w pozycji całkowicie wyprostowanej. Może powtórzyć proces opuszczania sztangi na klatkę piersiową i odpychania przez żądaną liczbę powtórzeń.
Osoba wykonująca ćwiczenie powinna ustawić szerokie stopy, aby zapewnić równowagę i skupić się na ściskaniu łopatek podczas opuszczania sztangi. Zamiast patrzeć na drążek, powinien patrzeć w sufit i podnosić drążek w górę iw dół w linii prostej od połowy klatki piersiowej. Kiedy sztanga uderza w klatkę piersiową, ramiona powinny być równoległe do podłogi.
Dla maksymalnego bezpieczeństwa wyciskanie sztangi na ławeczce powinno być wykonywane w obecności obserwatora, czyli osoby, która stoi na czele ławki i pomaga zawodnikowi, gdy sztanga staje się zbyt trudna do podniesienia. Początkujący mogą zdecydować się najpierw na podniesienie sztangi bez ciężarów po obu stronach, aby zbudować siłę. Sama sztanga może ważyć 35-45 funtów (około 15-20 kg). Obciążenia na sztangi powinny być stopniowo zwiększane w miarę jak mięśnie stają się silniejsze.