Zgięcie podeszwowe to ruch polegający na odsunięciu stopy od ciała poprzez zgięcie kostki. Jest to przeciwny ruch zgięcia grzbietowego, który polega na przesunięciu stopy w kierunku ciała. Ten ruch jest niezbędny w wielu dyscyplinach sportowych, ale używają go nawet osoby niesportowe, na przykład gdy stoją na palcach, rozciągają się, a nawet jeżdżą. Normalny zakres ruchu wynosi od 30° do 50°, a istnieją różne ćwiczenia, które zapobiegają bólowi zgięcia podeszwowego, gdy staje się problemem.
Kości uczestniczące w zgięciu podeszwowym obejmują piszczel, kość skokową i strzałkę, podczas gdy główne mięśnie, które umożliwiają ten ruch, to mięsień brzuchaty łydki, podeszwowy, strzałkowy długi, piszczelowy tylny i płaszczkowaty. Sportowcy i regularnie ćwiczący stosują ten ruch całkiem sporo, ale nawet ci, którzy rzadko ćwiczą – stosuj. Na przykład naciśnięcie pedału gazu lub hamulca w samochodzie, stanie na palcach, aby sięgnąć wysoko, a niektóre pozycje do spania mogą wykorzystać ten ruch stopy. W rzeczywistości można zauważyć ból w okolicy z powodu częstego wykonywania tego ruchu podczas snu, a nawet po chodzeniu i staniu przez dłuższy czas. Oznacza to, że każdy może skończyć z bólem kostki z powodu zgięcia podeszwowego.
Ci, którzy często używają tego ruchu stopy, prawdopodobnie w pewnym momencie zauważą ból kostki lub pięty. Jednym z najczęstszych rodzajów problemów związanych z zgięciem podeszwowym jest zapalenie rozcięgna podeszwowego, które jest spowodowane powtarzalnym wykonywaniem tego ruchu. W rzeczywistości nawet nagły przyrost masy ciała może spowodować ten problem. Skręcenie kostki to kolejna forma urazu związana z ruchem stopy, prowadząca do niemożności normalnego poruszania kostką. Na szczęście dostępne są różne metody leczenia urazów zgięcia podeszwowego, w tym masowanie okolicy, oklejanie pięty i łuku oraz odchudzanie.
Istnieją również ćwiczenia, które mogą wzmocnić stawy i mięśnie, aby zapobiec urazom obszaru. Jednym z nich jest podnoszenie łydek i obejmuje wstawanie, trzymanie krzesła w celu podparcia, a następnie podnoszenie się na palcach przez sekundę przed opuszczeniem z powrotem na śródstopie. Kolejne ćwiczenie polega na leżeniu z wyprostowanymi kolanami, odsunięciu palców stóp od ciała przez około 15 sekund, a następnie rozluźnieniu stóp i kostek przed ponownym wykonaniem ćwiczenia. Oba rozciągania można powtarzać kilka razy, aż kostki poczują się rozciągnięte i można je wykonywać codziennie, aby zapobiec kontuzjom.