Najlepsze ćwiczenia na zapalenie rozcięgna podeszwowego wykonuje się rano przed wstaniem z łóżka. Powięź podeszwowa jest włóknem łączącym piętę z palcami. Zapalenie rozcięgna podeszwowego to zapalenie tego włókna. Ból jest często silniejszy na początku dnia, więc rozciąganie dotkniętej chorobą powięzi podeszwowej jeszcze w łóżku może pomóc przygotować stopę do mniej bolesnego stania i chodzenia.
Dobrym pomysłem jest najpierw wymasować stopę dotkniętą zapaleniem rozcięgna podeszwowego przed wykonaniem jakichkolwiek ćwiczeń rozciągających. Zaatakowaną stopę można następnie rozciągnąć i delikatnie zwinąć w kostce, kładąc się lub siedząc na krawędzi łóżka. Jednym z najpopularniejszych ćwiczeń w zapaleniu rozcięgna podeszwowego jest umieszczenie każdej ręki na końcu szerokiego paska, złożonego ręcznika lub szalika i umieszczenie środka lub kuli stopy w środku. Po delikatnym pociągnięciu paska, ręcznika lub szalika powinno być wyczuwalne naciągnięcie stopy i nogi. Kostkę należy delikatnie zgiąć do tyłu z rozciąganiem, przytrzymać przez kilka sekund przed powtórzeniem ruchu od 10 do XNUMX razy.
Innym świetnym ćwiczeniem na zapalenie rozcięgna podeszwowego, które można wykonać siedząc na krawędzi łóżka, jest wyciągnięcie stopy na podłogę i przetoczenie pod nią puszki z napojem lub piłki tenisowej. Podczas toczenia piłki lub puszki pod podeszwą stopy należy wykonywać ruchy delikatnie rozciągające pięty i palce. Należy zachować ostrożność, aby przetoczyć puszkę lub sztangę aż do czubków palców przed wykonaniem ruchu wstecznego aż do tylnej części pięty.
Jeśli konieczne jest opuszczenie łóżka przed wykonaniem porannych ćwiczeń związanych z zapaleniem rozcięgna podeszwowego, takich jak pójście do łazienki, chorą stopę należy masować przynajmniej przez kilka minut. Może to pomóc uniknąć wstrząsów ścięgien stóp podczas nagłego stania. Ważne jest również, aby podczas poruszania się po domu nosić kapcie, sandały lub buty z podpierającą podeszwę, zamiast chodzić boso.
Jednym z najlepszych ćwiczeń stojących na zapalenie rozcięgna podeszwowego jest umieszczenie rąk na ścianie. Chorą stopę należy następnie przesunąć o krok do tyłu. Trzymając tę stopę mocno płasko na podłodze, drugą należy przesunąć o krok do przodu. Łydkę i kostkę można następnie rozciągnąć, przytrzymując ruch przez 20 do 30 sekund, a następnie zatrzymać i powtórzyć rozciąganie około 10 do XNUMX razy.
Pływanie to doskonała aktywność sportowa dla osób z zapaleniem rozcięgna podeszwowego, ponieważ woda służy jako bufor przed nadmiernym obciążeniem stóp. Delikatne rozciąganie rozgrzewające, które obejmuje stopy, należy wykonywać przed każdą aktywnością sportową, aby zapobiec stanom takim jak zapalenie rozcięgna podeszwowego, a także zmniejszyć powodowany przez nie ból. Specjaliści medycyny sportowej i fizjoterapeuci mogą zaproponować wiele różnych ćwiczeń związanych z zapaleniem rozcięgna podeszwowego, które wzmacniają i rozciągają dotkniętą stopę.