Stosowanie melatoniny na bezsenność jest dobrze udokumentowane. Melatonina jest hormonem naturalnie występującym w organizmie. Poziom tego hormonu zmienia się w ciągu dnia i wpływa na nasz rytm dobowy. Suplementacja melatoniną na bezsenność zwiększa ilość melatoniny w organizmie, prowadząc do senności.
Melatonina jest uznawana za skuteczną metodę leczenia bezsenności i jest wysoko ceniona jako suplement. W wielu krajach nie da się kupić melatoniny bez recepty. W Stanach Zjednoczonych i Kanadzie melatonina jest dostępna bez recepty. W Stanach Zjednoczonych melatonina jest uważana za suplement diety, co oznacza, że jakość produktu nie jest regulowana przez Food and Drug Administration. Jeśli planujesz suplementację melatoniną na bezsenność, ważne jest, aby kupować od uznanej firmy.
Organizm wytwarza melatoninę w kilku obszarach ciała, w tym w szyszynce, która znajduje się w mózgu, siatkówce oka i przewodzie pokarmowym. Melatonina wymaga ciemności do produkcji. Każde światło, a zwłaszcza światło niebieskie, może zakłócać produkcję melatoniny przez organizm.
Zanim zaczniesz suplementować melatoninę, możesz spróbować zwiększyć produkcję tego hormonu przez organizm. Najskuteczniejszym sposobem na zwiększenie produkcji melatoniny jest spanie w całkowicie zaciemnionym pomieszczeniu. Nawet światło z cyfrowego budzika może zakłócić produkcję melatoniny w organizmie. Przez kilka godzin przed snem unikaj oglądania telewizji, grania w gry wideo lub pracy przed komputerem. Wszystkie te rzeczy narażają twoje ciało na wysoki poziom niebieskiego światła.
Po eksperymentowaniu z tymi krokami możesz zdecydować, że musisz uzupełnić melatoninę na bezsenność. Melatonina to skuteczny i bezpieczny suplement. Najczęściej zgłaszane skutki uboczne występują zwykle, gdy ludzie uzupełniają suplementy w dużych dawkach. Te działania niepożądane obejmują bóle głowy, nudności, osłabienie utrzymujące się do następnego ranka, drażliwość i żywe koszmary. Dla osób, które mają problemy z niskim ciśnieniem krwi, melatonina może zirytować problem.
Nie ma dowodów na to, że wysokie dawki melatoniny na bezsenność są bardziej skuteczne niż niskie dawki. Trzy miligramy, zażywane 30 do 90 minut przed pójściem spać, powinny skutecznie złagodzić bezsenność. U niektórych osób dodanie światłoterapii rano zwiększa skuteczność melatoniny. Melatonina jest wysoko cenionym lekiem dla osób cierpiących na bezsenność z powodu pracy zmianowej, nocnej i jet lag. Jeśli twoja bezsenność ma inną przyczynę, melatonina może nie być tak skuteczna.