Istnieje wiele domowych sposobów na ataki paniki. Chociaż nie wszystkie z tych środków mogą działać na wszystkich ludzi, wielu cierpiących znajduje przynajmniej kilka domowych środków, które pomagają zminimalizować nasilenie ataków. Aktywność fizyczna, aromaterapia, głębokie oddychanie, techniki mówienia do siebie, zmiany w diecie i masaże to tylko niektóre z domowych sposobów na ataki paniki.
Ataki paniki są głównym objawem lęku napadowego. Lęk napadowy jest dość powszechny, ponieważ mówi się, że około jedna na dwadzieścia osób ma ją w łagodnej do ciężkiej postaci. Zespół lęku napadowego charakteryzuje się napadami lęku, które mogą trwać od kilku minut do godziny. Poszkodowany czuje się przytłoczony strachem i niepokojem, a organizm reaguje wzrostem adrenaliny, dusznością, przyspieszonym biciem serca i często również rozstrojem żołądka. Częste są również hiperwentylacja i odczucia skórne.
Mówi się, że masaż szyi i gardła pomaga złagodzić ataki paniki, ponieważ te obszary są często napięte podczas ataków. Jednak ważne jest, aby uważać, aby delikatnie masować jedną stronę szyi i gardła, a nie obie strony naraz. Zbyt agresywne masowanie po obu stronach może spowodować utratę przytomności, jeśli masowanie zakłóci przepływ krwi.
Często mówi się, że zmiany w diecie, które obejmują unikanie kofeiny w napojach, takich jak napoje gazowane, herbata i kawa, pomagają zmniejszyć prawdopodobieństwo ataku paniki. Niektórzy uważają, że ataki mogą być spowodowane niedoborami żywieniowymi, takimi jak brak witamin z grupy B, wapnia czy magnezu. Pamiętaj, aby przedyskutować to z lekarzem lub wykwalifikowanym dietetykiem przed przyjęciem dodatkowych witamin lub minerałów.
Niektórzy cierpiący zauważyli, że techniki mówienia do siebie mogą pomóc zmniejszyć nasilenie ataków. Na przykład podczas ataku cierpiący mówią sobie, że tak, mają atak, ale wszystko będzie dobrze. Pomysł, że mogą doświadczyć ataku, ale wiedzą, że po tym będzie wszystko w porządku, wydaje się pomagać niektórym cierpiącym na atak paniki czuć się spokojniej i kontrolować.
Głębokie oddychanie może pomóc uspokoić hiperwentylację lub szybkie płytkie oddychanie, które często towarzyszy atakowi paniki. Uspokajająca może być również aromaterapia, w której poszkodowany pachnie kojącymi aromatami kojarzącymi się z przyjemnymi wspomnieniami z dzieciństwa. Wykazano, że codzienne ćwiczenia pomagają chorym lepiej radzić sobie z atakami, niż gdyby ćwiczenia były wykonywane tylko okazjonalnie.