Jalandhara bandha jest jedną z pozycji blokowania ciała używanych w jodze. Istnieją trzy główne blokady ciała, z których każda zaciska różne mięśnie i zmusza praktykującego do skupienia się do wewnątrz, aby zmienić sposób, w jaki energia przepływa przez ciało. Ogólnie rzecz biorąc, ludzie wykonujący bandhę jalandhara ustawiają kręgi szyjki macicy i klatki piersiowej tak, aby energia mogła swobodniej przepływać do czaszki. Jest również nazywany więzią na okaziciela sieci, zamkiem gardła lub zamkiem szyi.
Aby zaangażować jalandhara bandha, praktykujący zazwyczaj siedzi ze skrzyżowanymi nogami i prostymi plecami. Następnie otworzy i uniesie klatkę piersiową. Następnie powoli opuści głowę tak, aby jej podbródek oparł się o uniesioną klatkę piersiową. Większość praktykujących próbuje wyciągnąć zgięcie szyi w górę w kierunku głowy i górnej części kręgosłupa. Zasadniczo ramiona powinny być rozluźnione, a nie napięte.
Na podstawowym poziomie jalandhara bandha ujędrnia plecy i szyję. Pomoże również z postawą. Niektórzy uważają, że pomoże wyleczyć dolegliwości, które dotykają również gardło. Inni praktycy uważają, że zrównoważy metabolizm, pomoże w chorobach układu oddechowego i poprawi układ krążenia.
Dla osób zainteresowanych systemem czakr, jalandhara bandha wpływa na czakrę piątą, czyli czakrę gardła. Ogólnie rzecz biorąc, piąta czakra jest związana z ekspresją, komunikacją i płynnym myśleniem. Niektórzy ludzie wierzą, że gdy ta czakra jest niezrównoważona, pojawia się jako problem z uchem, nosem, gardłem lub oddechem w ciele. Wierzą dalej, że kiedy ta czakra zostanie zrównoważona przez blokady ciała, takie jak jalandhara bandha, wtedy te dolegliwości można wyleczyć.
Wiele osób przechodzi od tej podstawowej blokady ciała do innych czynności wpływających na czakrę gardła. Na przykład mogą badać kolory lub używać pewnych kryształów, aby zrównoważyć czakrę. Mogą również intonować mantry lub przyjmować inne pozy, takie jak dhanurasana, czyli pozycja łuku i paschimottanasana, czyli pochylenie do przodu.
Chociaż wykonywanie jalandhara bandha może wydawać się stosunkowo łatwe, należy to robić ostrożnie. W szczególności, jeśli pozycja powoduje ból lub napięcie szyi, nie należy jej wykonywać. Niektórym osobom łatwiej jest owinąć szyję cienkim ręcznikiem, aby zapewnić dodatkowe wsparcie. Ponadto praktykujący powinien pamiętać, aby unieść klatkę piersiową do podbródka, zapobiegając nadmiernemu obciążeniu. Jeśli broda opada bez podnoszenia klatki piersiowej, może to być zarówno niewygodne, jak i szkodliwe.