Pas do zanurzania to urządzenie do podnoszenia ciężarów, które umożliwia noszenie ciężarów wokół talii, zwiększając trudność i obciążenie podczas różnych ćwiczeń, w tym pompek i podciągnięć. Większość pasów do zanurzania jest wykonana ze skóry lub wytrzymałego nylonu, z mocowaniem łańcuszkowym do zapinania pasa. Pas do zanurzania nie jest dobrze przymocowany do talii, ale raczej pozostaje częściowo bezpieczny, ponieważ zwisające ciężary utrzymują go naprężonym. Pas do zanurzania jest zwykle używany w połączeniu z różnymi ciężarkami znanymi jako hantle.
Zasadniczo pas do zanurzania spełnia tę samą funkcję, co lina lub łańcuch, i właśnie tego niektórzy używają do zapętlenia dodatkowego ciężaru podczas ćwiczeń. Jednak lina może być niewygodna, a nawet bolesna, ponieważ dodatkowy ciężar może spowodować wbicie się w skórę. Pas do zanurzania jest znacznie szerszy z tyłu i zapewnia większy komfort poprzez rozłożenie nacisku na większą powierzchnię.
Najpopularniejszymi ćwiczeniami wykonywanymi z użyciem pasów do zanurzania są pompki i podciąganie. Zanurzanie polega na uchwyceniu zestawu drążków lub pierścieni, z ramionami zablokowanymi nad dłońmi i tułowiem nad drążkami, a następnie powolnym opadaniu, aż ramiona są mniej więcej równoległe do podłoża, w którym to momencie ćwiczący odpycha się z powrotem. To ćwiczenie jest ukierunkowane na mięśnie klatki piersiowej, ramion i ramion, które muszą ustabilizować, a następnie podnieść cały ciężar ciała.
Podciąganie polega na zawieszeniu się pod drążkami lub pierścieniami i po prostu podciąganiu się do góry, aż podbródek znajdzie się nad drążkiem. To ćwiczenie również obejmuje używanie własnego ciała jako ciężaru i celuje w mięśnie pleców, ramion i ramion. Naturalne i oczywiste ograniczenie w obu przypadkach występuje, gdy ćwiczący przekracza punkt, w którym jego masa ciała jest wystarczająca, aby uczynić ćwiczenie trudnym. Wtedy niezbędny staje się pas zanurzeniowy.
Przeciągając ciężarki przez pas i zawieszając je między nogami, osoba może dodać do swojego ładunku zaledwie kilka funtów lub kilogramów oraz do kilku 45 funtów (20 kg) talerzy. W szczególności w połączeniu z dipami pas do zanurzania może stanowić bezpieczną, alternatywną formę treningu siłowego górnej części ciała w porównaniu z ćwiczeniami, takimi jak wyciskanie na ławeczce, w których cały podnoszony ciężar znajduje się powyżej, a nie poniżej ciało. Ponadto, gdy ciężary dotkną ziemi, pas ma tendencję do luzowania się, co oznacza, że ćwiczący rzadko jest związany lub niebezpiecznie utrudniony podczas noszenia pasa do zanurzania.