Tai Chi w stylu słonecznym jest popularną formą Tai Chi i jest powszechnie uważana za najłatwiejszy z pięciu rodzajów. Tai Chi to rodzaj sztuk walki znany z faworyzowania ruchów delikatnych, płynnych i nie stawiających oporu zamiast silnych, wybuchowych. Tai Chi w stylu słonecznym wyróżnia się małymi, poślizgowymi ruchami do przodu i do tyłu, a także wysokimi postawami, które nie wymagają ekstremalnego kucania ani schylania się. Sun Lu Tang, ekspert sztuk walki, rozwinął ten styl Tai Chi na początku XX wieku. Najbardziej współczesny ze wszystkich stylów Tai Chi, Tai Chi w stylu słonecznym składa się z 1900 różnych pozycji, wszystkie z wysokimi postawami.
Podstawowe ruchy Tai Chi w stylu słonecznym obejmują lekkie kopanie, wolne obroty, prostą pracę nóg, okrężne ruchy ramion i wąski krok w linii. Zaciskanie i rozciąganie ramion przed tułowiem w sposób powtarzalny od otwierania do zamykania również stało się znakiem rozpoznawczym Tai Chi w stylu słonecznym. Korzyści zdrowotne wynikające z Tai Chi obejmują niższe ciśnienie krwi, niższy poziom cholesterolu, lepszą równowagę, zwiększoną gęstość kości i lepszą pracę serca. Wielu, którzy ćwiczą fitness Tai Chi, twierdzi, że rozwijają większą zwinność i elastyczność.
Tai Chi w stylu słonecznym oferuje kilka korzyści fitness. Wzmacnia górną część ciała, ramiona, nogi oraz mięśnie rdzenia brzucha i pleców. Do pewnego stopnia może być również używany jako aktywność aerobowa, ponieważ zawiera kilka energicznych kopnięć.
Korzyści jednak wykraczają poza sferę fizyczną. Praktykowana jako rodzaj mobilnej medytacji, skupia energię umysłu i ducha na relaksacji. Z tego powodu ten styl Tai Chi może powstrzymać depresję i letarg u niektórych praktykujących.
Wielu lekarzy zaleca Tai Chi w stylu słonecznym dla dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego, szczególnie osobom starszym, które cierpią na artretyzm i cukrzycę. Lepsze krążenie krwi dzięki powolnym, równomiernym ruchom i poprawiona zwinność dzięki lekkim ćwiczeniom zginania stawów może mieć działanie lecznicze. Pacjenci na ogół lepiej śpią, lepiej oddychają, mają więcej energii i odczuwają mniejszy ból po zajęciach Tai Chi w stylu słonecznym, twierdzą niektórzy lekarze.
Każdy może nauczyć się Tai Chi, ucząc się na płytach DVD, oglądając filmy online lub zapisując się na zajęcia w lokalnym centrum sztuk walki lub college’u. Wiele klubów fitness i świetlic zatrudnia również certyfikowanych instruktorów Tai Chi. Ogólnie rzecz biorąc, instruktorzy ci mogą prowadzić szereg zajęć od poziomu początkującego do poziomu mistrzowskiego.