Plyometria o dużej mocy to ćwiczenia mające na celu maksymalizację siły skurczu mięśni w jak najkrótszym czasie. Ćwiczenia plyometryczne są istotną częścią programu treningowego praktycznie w każdym sporcie, ponieważ rozwijają siłę i prędkość eksplozywną niezbędną do doskonalenia się w manewrach sportowych. Treningi wykorzystują ćwiczenia funkcjonalne, które naśladują ruchy stosowane w sporcie, aby rozwinąć skok w pionie i umiejętność szybkiej zmiany kierunku.
Wykorzystanie plyometrii o dużej mocy wyewoluowało z treningu skoków używanego przez elitarnych sportowców Europy Wschodniej na początku XX wieku. Sportowcy przyjęli trening plyometryczny o dużej mocy, ponieważ zwiększa on wyskok w pionie i rozwija funkcje mięśni potrzebne podczas uprawiania sportu w sposób, w jaki nie jest to możliwe w przypadku treningu sercowo-naczyniowego lub treningu siłowego z ciężarami. Mięśnie trenowane za pomocą plyometrii niekoniecznie są silniejsze, ale wytwarzają większą siłę w krótszym czasie, dzięki czemu są mocniejsze.
Sportowcy, którzy używają plyometrii o dużej mocy, trenują mięśnie do wspólnej pracy i poprawiają wydajność i funkcję układu nerwowego. Podczas ćwiczeń plyometrycznych mięsień wydłuża się lub wykonuje skurcz ekscentryczny. Gdy się wydłuża, mięsień gromadzi energię elastyczną jak rozciągnięta gumka. Mięsień odpoczywa krótko podczas fazy amortyzacji, a następnie szybko się skraca w koncentrycznym skurczu, uwalniając w ten sposób zgromadzoną energię w szybkim, wybuchowym i mocnym ruchu. Nagromadzenie energii sprężystej pozwala mięśniowi wywierać większą siłę w krótszym czasie niż przy użyciu samej siły.
Potężne ruchy są spowodowane szybkością fazy ładowania podczas skurczu mimośrodowego. Szybsza faza ładowania skutkuje silniejszym skurczem koncentrycznym. Aby dodać jeszcze bardziej wybuchowej siły do ruchu, sportowcy wykorzystują odruch rozciągania lub odruch miostatyczny, który jest oporową odpowiedzią mięśnia na rozciąganie. Ten odruch ma na celu ochronę mięśnia przed możliwym urazem rozciągającym.
Uczestnicy treningu plyometrii o dużej mocy zazwyczaj powinni już mieć wysoki poziom sprawności przed włączeniem plyometrii do programu treningowego. Inne kwestie związane z bezpieczeństwem, które należy wziąć pod uwagę przed rozpoczęciem programu treningowego plyometrii, to wiek sportowca, wybaczająca powierzchnia, na której można ćwiczyć, oraz znajomość właściwej formy i technik ćwiczeń. Najbezpieczniejszym sposobem na ćwiczenie plyometrii jest pod okiem doświadczonego trenera lub trenera. Ze względu na wybuchowy charakter plyometrycznych ruchów treningowych, mięśnie i ścięgna mogą podlegać dużym siłom, co zwiększa prawdopodobieństwo kontuzji, jeśli ćwiczenia nie są wykonywane w sposób bezpieczny.