W przeciwieństwie do treningu na przyrost masy mięśniowej i treningu oporowego, trening szybkości musi działać na inny zestaw mięśni, aby sportowiec był szybszy. Ćwiczenia szybkościowe w piłce nożnej powinny skupiać się na pracy z szybkokurczliwymi włóknami mięśniowymi, które zwiększają szybkość i zwinność sportowca, w przeciwieństwie do wolnokurczliwych mięśni, które poprawiają wytrzymałość sportowca. Regularny trening siłowy nie sprawi, że piłkarz będzie szybszy, więc ćwiczenia szybkości w piłce nożnej muszą skupiać się na budowaniu szybkokurczliwych mięśni i wybuchowej mocy. Oznacza to, że ćwiczenia szybkości w piłce nożnej powinny skupiać się na sprincie, treningu interwałowym i plyometrii, a nie na prostym treningu siłowym na masę.
Ćwiczenia na drabinie poprawiają zarówno szybkość, jak i zwinność i powinny być częścią każdego zestawu ćwiczeń szybkości w piłce nożnej. Ćwiczenia na drabinie można łączyć ze sprintami, tworząc serię ćwiczeń budujących dobrą szybkość. Skoncentruj ćwiczenia zarówno na ruchu do przodu, jak i na boki, i nie zapomnij uwzględnić zwalniania jako części ćwiczeń szybkości w piłce nożnej. Piłkarz musi być w stanie szybko się zatrzymać i nagle zmienić kierunek, więc upewnij się, że ćwiczenia uwzględniają taką potrzebę.
Trening interwałowy to dobry sposób na poprawę szybkości. Obejmuje to bieganie w umiarkowanym tempie, a następnie sprint przez krótki czas, a następnie powrót do umiarkowanego tempa. Ten proces należy powtórzyć kilka razy; powtarzanie odpoczynku pozwala mięśniom na odpowiednią regenerację, a interwał sprintu pomaga rozwijać szybkokurczliwe mięśnie. Różnorodne ćwiczenia koncentrują się na treningu interwałowym, a interwały można wykonywać również na rowerze, aby poprawić ogólny rozwój nóg i wydajność prędkości.
Włączenie plyometrii do ćwiczeń szybkości piłki nożnej to dobry pomysł dla bardziej zaawansowanych sportowców. Plyometria skupia się na rozwijaniu siły wybuchowej, która może pomóc piłkarzowi w szybkim przyspieszeniu. Ćwiczenia składają się z serii podskoków oraz ruchów eksplozywnych podczas manipulowania piłką lekarską lub innym ciężkim przedmiotem. Skoki są często wykonywane w połączeniu z utrzymywaną pozycją. Na przykład skok po przekątnej jest wykonywany poprzez skok do przodu i w lewo, lądowanie tylko na lewej stopie, chwilowe utrzymywanie tej pozycji, a następnie skok do przodu i w prawo.
Podobnie jak w przypadku każdego innego rodzaju treningu i treningu szybkości lub mięśni, ćwiczenia szybkości w piłce nożnej powinny rozpoczynać się i kończyć odpowiednim rozciąganiem. Ćwiczenia na szybkość, zwłaszcza interwały, mogą być stresujące dla organizmu i zawsze mogą wystąpić kontuzje. Właściwe rozciąganie mięśni nóg przed i bezpośrednio po treningu może utrzymać mięśnie w sprawności i przygotować do intensywnych ruchów. Rozciągaj się przed treningiem, aby zapobiec kontuzjom, i rozciągaj się po treningu, ponieważ mięśnie są w tym momencie gibsze i luźne, co najbardziej sprzyja efektywnemu rozciąganiu.