Większość ludzi w pewnym momencie doświadczy jakiejś formy napięcia mięśniowego. Mięśnie łydki lub triceps surae są częstym miejscem kontuzji niektórych sportowców i biegaczy. Ból może być wynikiem niewystarczającego rozciągania przed aktywnością fizyczną lub nawet zerwania włókien mięśniowych. Jeśli odczuwasz łagodny ból mięśni łydek, możesz leczyć go w domu. Zabiegi samoopieki obejmują odpoczynek, okład, kompresję, unoszenie i leczenie cielęcia.
Pierwszym krokiem na drodze do wyzdrowienia jest odpoczynek kontuzjowanego cielęcia. Twoje tkanki mięśniowe nie będą w stanie się bez niego zagoić. Jeśli ból mięśni łydek jest łagodny, okres odpoczynku może składać się z niećwiczenia tylko przez kilka dni. Możesz nawet przejść do aktywności o niskim wpływie, która nie obciąża mięśnia łydki, na przykład pływania. Jeśli odczuwasz wyniszczający ból, być może będziesz musiał zadzwonić do lekarza, aby sprawdzić, czy nie musisz całkowicie trzymać się z dala od nogi.
Możesz być w stanie zmniejszyć ból mięśni łydek, po prostu nakładając okład z lodu na podudzie. Wielu lekarzy i fizjoterapeutów zaleca wykonywanie terapii lodem w okresie spoczynku. Do tego środka możesz użyć zakupionego w sklepie opakowania z żelem lodowym, kostek lodu w plastikowej torbie, a nawet torby mrożonych warzyw z zamrażarki. Nakładaj okład z lodu na uszkodzony mięsień na 15 minut za każdym razem.
Niektórzy ludzie stosują techniki kompresji, aby złagodzić ból mięśni łydek. Aby wypróbować ten zabieg, po prostu owinąć mięśnie łydki elastycznymi materiałami opatrunkowymi. Użyj tego samego rodzaju chusty, co na skręconą kostkę. Uważa się, że ten lek działa, ponieważ zmniejsza ruch obolałych mięśni i zmniejsza obrzęk ścięgien mięśni. Możesz także spróbować podnieść obolała łydkę, podnosząc ją powyżej poziomu serca podczas siedzenia lub snu.
Wielu lekarzy zaleca również przyjmowanie dostępnych bez recepty leków przeciwbólowych, takich jak naproksen lub ibuprofen. Tego typu leki działają w celu złagodzenia bólu mięśni łydek, a także zmniejszenia stanu zapalnego mięśni. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem, aby upewnić się, że tego typu leki nie będą negatywnie przeciwdziałać innym lekom, które obecnie przyjmujesz. Po tym, jak twoja noga zacznie się regenerować, możesz również włączyć głębokie ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia budowania mięśni łydek do swojego normalnego schematu, aby zapobiec przyszłym kontuzjom.