Najważniejszą rzeczą do rozważenia przy próbie leczenia skręconego kolana jest określenie zakresu uszkodzenia. Skręcone kolano jest również znane jako skręcone lub nadwyrężone kolano. Kolano jest głównym stawem, który łączy kość udową z kością piszczelową za pomocą szeregu ścięgien i więzadeł. Skręcenie kolan jest dość powszechne i może wystąpić w każdym wieku i na każdym poziomie aktywności fizycznej.
Aby określić rozmiar uszkodzenia, można wykonać trzy proste testy. Najpierw poczuj rękoma samo kolano. Kolano powinno być chłodne w dotyku, ale lekko delikatne. Siadając, poruszaj nogą w górę iw dół, a następnie przesuwaj ją od lewej do prawej. Jeśli noga jest w stanie poruszać się w całym zakresie ruchu, ale jest lekko obolała, prawdopodobnie jest to skręcone kolano.
Jeśli kolano jest gorące w dotyku, widocznie opuchnięte, posiniaczone, przebarwione i nie może przyjąć żadnej wagi, udaj się do lekarza lub przychodni lekarskiej. Zastosuj okład z lodu, aby zmniejszyć obrzęk, ale pamiętaj, że jest to tymczasowy środek zwiększający Twój komfort i nie jest to leczenie. Nie czekaj, aby zobaczyć, czy stan kolana się poprawi, ponieważ ciepło i obrzęk są wskaźnikiem głębszego uszkodzenia.
Aby leczyć skręcone kolano, są trzy rzeczy, które powinieneś zrobić tak szybko, jak to możliwe po wystąpieniu urazu: odpoczynek, lód i uniesienie. Unikaj obciążania lub nacisku na kolano, używając kul lub laski podczas chodzenia. Nakładaj kompres lodowy przez 30 minut co najmniej trzy razy dziennie. Podnieś kolano podczas siedzenia, używając stołka lub krzesła, aby utrzymać kolano w górze. Unikaj trzymania go zbyt prosto, ponieważ może to nadwyrężyć staw i sprawić, że kolano będzie sztywne.
Trzyetapowy plan leczenia należy stosować nie dłużej niż pięć dni. Jeśli skręcone kolano nadal boli po pięciu dniach, najlepiej udać się do lekarza. Coś może być nie tak z kolanem. Gdy kolano już nie boli, zwykle zaleca się ćwiczenia wzmacniające, aby wzmocnić ścięgna i zmniejszyć ryzyko powtórnych kontuzji.
Pierwszym ćwiczeniem wzmacniającym skręcone kolano jest założenie worka balastowego na kostkę i podniesienie stopy w pozycji siedzącej. Powtórz to ćwiczenie 15 razy co najmniej trzy razy dziennie. Zamień to ćwiczenie na zamiatający ruch, przesuwając stopę od lewej do prawej. Te dwa ćwiczenia razem wzmocnią podstawowe ścięgna podtrzymujące w kolanie.