Skurcze kostek są zwykle spowodowane przez mięśnie łydek i stóp, a nie przez tkanki wokół samego stawu skokowego, więc leczenie tego schorzenia zwykle koncentruje się na stopach i nogach. Część leczenia obejmuje ustalenie, co powoduje skurcze kostki i skupienie się na zapobieganiu tej przyczynie w przyszłości. Odwodnienie i brak odpowiedniej kondycji to dwie główne przyczyny tego typu skurczów, chociaż inne urazy tkanki w kostce i wokół niej mogą prowadzić do uczucia skurczu.
Co najważniejsze, jeśli skurcze występują regularnie niezależnie od leczenia skurczów lub jeśli skurcze nasilają się z czasem, dobrze jest udać się do lekarza, ponieważ może wystąpić poważniejszy problem. Wiele zabiegów, które wypróbujesz w domu, powinno jednak wystarczyć. Najlepszym sposobem leczenia skurczów kostek jest wzmacnianie mięśni łydek i stóp poprzez regularne rozciąganie i ćwiczenia. Silne mięśnie są mniej podatne na kontuzje, a regularne rozciąganie może poprawić mobilność, co pomoże zmniejszyć lub wyeliminować występowanie skurczów. Podczas wszystkich ćwiczeń ważne jest, aby być dobrze nawodnionym, ponieważ odwodnienie może prowadzić do skurczów i innych uszkodzeń tkanki mięśniowej.
Kiedy pojawiają się skurcze kostek, najlepiej przerwać jakąkolwiek aktywność fizyczną, aby zapobiec większym obrażeniom w okolicy. Odciąż kostkę i, jeśli to możliwe, podnieś kostkę, aby poprawić przepływ krwi. Ciężkie skurcze zwykle wymagają leczenia RICE: odpoczynek, lód, kompresja i uniesienie. Skurcz zazwyczaj ustępuje po kilku sekundach lub minutach odpoczynku, a kiedy już to nastąpi, najlepiej jest pozwolić kostce dużo odpocząć, aby zapobiec dalszym kurczom i urazom kostki.
Czasami poważniejsze urazy mogą naśladować uczucie skurczu kostki. Jeśli ból utrzymuje się lub nasila, możesz doświadczyć zwichnięcia więzadła, naciągniętego mięśnia, złamania, a nawet zapalenia ścięgna. Zapalenie ścięgna występuje, gdy tkanki łączące mięśnie z kością ulegają zapaleniu, co prowadzi do bólu i ograniczenia ruchomości. Leczenie zapalenia ścięgien zwykle obejmuje leczenie RICE, chociaż poważne lub nawracające przypadki mogą wymagać zastosowania leków przeciwzapalnych lub, w rzadkich przypadkach, operacji. Skręcenie kostki może być dość bolesne i konieczne będzie unieruchomienie stawu skokowego. Prawdopodobnie zostaną również przepisane leki przeciwzapalne.