Skurcze kostki to przeszywające bóle lub tępe bóle, które występują w okolicy kostki. Istnieje kilka czynników, które mogą powodować te skurcze, od odwodnienia po miesiączkę. Rozciąganie i masaż mogą znacznie zmniejszyć ból skurczów, chociaż osoby cierpiące na przewlekły lub stały ból kostki mogą chcieć skonsultować się z lekarzem w celu uzyskania kompleksowej diagnozy.
Większość bólu kostki pochodzi z nadmiernego wysiłku ciała. Powtarzające się ruchy, takie jak chodzenie lub bieganie, mogą powodować stopniowe obciążenie kostek, które rozwija się podczas treningu, prowadząc ostatecznie do skurczów kostek. Podczas gdy niektóre skurcze pojawiają się podczas ćwiczeń lub aktywności, inne mogą pojawić się dopiero kilka godzin później, gdy mięśnie próbują się w pełni rozluźnić.
Wiele kobiet zgłasza ból kostki przed miesiączką lub w jej trakcie. Może to być spowodowane szybkimi wahaniami poziomu hormonów, które występują na początku miesiączki. Masaż jest jednym z zalecanych sposobów na zmniejszenie tych skurczów podczas menstruacji, chociaż stosowanie ciepła i dostępnych bez recepty środków przeciwbólowych również może być bardzo pomocne.
Jak większość skurczów, ból kostki może być wynikiem odwodnienia. Woda jest potrzebna do przenoszenia w organizmie niezbędnych soli, takich jak sód i wapń. Kiedy mięśnie są pozbawione odpowiedniej ilości wody, mogą zacząć się kurczyć i powodować ból lub ból, który ludzie kojarzą ze skurczami. Podobnie słabe krążenie może uniemożliwić organizmowi uzyskanie wystarczającej ilości natlenionej krwi do prawidłowego funkcjonowania, powodując skurcze kostek.
Skurcze mogą być również wynikiem urazu stóp lub kostek. W celu ochrony uszkodzonego obszaru kostka może puchnąć, co zapobiega dalszym urazom, ale może powodować skurcze. Skurcze kostki związane z obrzękiem są również powszechne w czasie ciąży, kiedy zmiany hormonalne powodują, że organizm zatrzymuje nadmiar wody. Obrzęk można zwykle zredukować, stosując lód lub ciepło i odpoczywając w okolicy. Rozsądne może być skonsultowanie się z lekarzem, jeśli skurcze są wynikiem urazu, ponieważ może to być oznaką zwichnięcia, zerwania lub urazu ścięgna, który wymaga opieki medycznej.
Leczenie tymczasowych skurczów kostki jest zwykle dość proste, ale niektóre skurcze mogą wymagać zmiany diety lub stylu życia. Proste sposoby obejmują codzienne rozciąganie, stosowanie poduszek grzewczych lub lodu w celu zmniejszenia obrzęku w okolicy lub przyjmowanie leków przeciwbólowych. Jeśli skurcze są związane z nawodnieniem, ważne może być picie większej ilości płynów, a nawet dodawanie większej ilości elektrolitów do diety. Dla tych, którzy zaczynają odczuwać regularne skurcze po ćwiczeniach, warto zmienić buty, aby sprawdzić, czy nieodpowiednie dopasowanie lub zużyta para nie przyczynia się do problemu.