Biomechanika, która pozwala nam chodzić, biegać, tańczyć czy biegać, jest bardzo skomplikowana i nawet najmniejsza niewspółosiowość może nadmiernie obciążać staw lub więzadło. Tak jest w przypadku bolesnego i często wyniszczającego schorzenia znanego jako shin splints.
Szyny piszczelowe występują, gdy więzadła i mięśnie podudzia stają się nadmiernie zgięte lub zerwane z powodu nadmiernego wysiłku i skręcenia. Biegacze i tancerze są szczególnie podatni na usztywnienie goleni, ponieważ ich aktywność obejmuje znaczną ilość skoków w pionie w połączeniu z ruchami do przodu. Chodzący są również podatni na występowanie usztywnienia goleni, zwłaszcza podczas noszenia niewspierających butów lub zmiany kroku.
Jednym z najlepszych sposobów zapobiegania goleniom jest eliminacja przyczyn źródłowych. Rozciąganie i ćwiczenia rozgrzewające przed rozpoczęciem aktywności fizycznej mogą pomóc w zapobieganiu łatwemu naderwaniu mięśni i więzadeł pod wpływem stresu. Budowanie mięśni łydek poprzez izolowane ćwiczenia może również zmniejszyć liczbę przypadków urazów goleni spowodowanych wstrząsem i uderzeniem. Wizyta u podiatry w celu wykonania odpowiedniego testu kroku i wyrównania może również pomóc w ustaleniu odpowiedniego stylu obuwia do różnych czynności.
Ale co powinieneś zrobić, jeśli rozwiniesz shin splints? Eksperci medycyny sportowej sugerują stosowanie standardowej metody RICER, skrót od Rest, Ice, Compression, Elevation i Referral. Ponadto osoby cierpiące na shin splints powinny przyjmować dostępne bez recepty leki przeciwzapalne, takie jak ibuprofen lub aspiryna. Leki przeciwzapalne powinny pomóc zmniejszyć obrzęk, a nie tylko złagodzić ból i bolesność.
Pierwszą rzeczą do zrobienia jest odpoczynek dotkniętej kończyny. Dalszy wysiłek z zapaloną nogą może spowodować tylko więcej obrażeń i bólu. Przestań wykonywać czynność i połóż się na kanapie lub innej wygodnej płaskiej powierzchni. Odpoczynek kończyny objętej stanem zapalnym powinien przynajmniej częściowo zredukować natychmiastowy ból. Szyny goleniowe mogą wydawać się ostrym bólem promieniującym z określonego obszaru, ale mogą również powodować tępe, obolałe uczucie, takie jak ból zęba lub głowy. Cała podudzie może być obolała w dotyku.
Następnym krokiem jest nałożenie lodu lub innego zimnego kompresu na dotknięty obszar. Chociaż terapia cieplna może wydawać się dla niektórych bardziej intuicyjna, w tym momencie lód pomoże zmniejszyć ból spowodowany obrzękiem tkanki mięśniowej i gromadzeniem się płynów wokół urazu. Wkład z lodem należy umieszczać na obszarze objętym stanem zapalnym nie dłużej niż 20 minut jednorazowo, z 40-minutową przerwą między aplikacjami. Nie chodzi o to, aby zamrozić obszar lub zmniejszyć przepływ krwi przez zwężenie naczyń. Lód powinien zmniejszać natychmiastowe zapalenie mięśni i należy go odstawić po kilku godzinach.
Kompresja to kolejny kurs, który należy zastosować podczas leczenia szyn goleni. Opuchniętą tkankę należy ścisnąć, aby zminimalizować obrzęk. Owinięcie nogi elastycznym bandażem lub taśmą sportową samoprzylepną powinno wystarczyć, ale pamiętaj, aby zastosować odpowiednią szerokość do obszaru nóg. Bandaże uciskowe są sprzedawane w różnych szerokościach, więc unikaj używania bardzo wąskiej taśmy na dużym obszarze, takim jak podudzie. Bandaże uciskowe nie powinny odcinać krążenia pacjenta, dlatego należy zachować ostrożność podczas ich stosowania.
Uniesienie jest niezbędne w leczeniu goleni, ponieważ nagromadzenie płynów może pogorszyć ból. Jednak uniesienie nóg musi znajdować się powyżej poziomu serca pacjenta, aby było skuteczne. Grawitacja powinna zapobiegać gromadzeniu się nadmiaru krwi w kończynach dolnych i stopach.
Wreszcie, osoba cierpiąca na shin splints powinna zostać skierowana do przeszkolonego lekarza w celu przyszłego badania i leczenia. Specjalista od urazów związanych ze sportem może być w stanie zalecić sposoby uniknięcia w przyszłości usztywnień goleni, poprzez modyfikację aktywności lub butów i innego sprzętu danej osoby. Podiatra powinien być w stanie określić, czy naturalny krok danej osoby i wyrównanie mogą wyzwalać szyny. Stan zwany „nadmierną pronacją”, w którym stopa przy każdym kroku przesuwa się na zewnątrz, często prowadzi do rozwoju bólu podudzia, zwłaszcza podczas ćwiczeń. Pronację można często rozwiązać za pomocą aparatów ortopedycznych lub zmiany obuwia.
Szyny piszczelowe mogą być rzeczywiście bardzo bolesnym stanem do zniesienia, chociaż drobne przypadki powinny zagoić się po krótkim okresie odpoczynku, środków przeciwbólowych i głębokiego masażu tkanek. Terapia ciepłem może również przynieść ulgę boleśnie zaognionej tkance mięśniowej wraz ze stosowaniem kremów rozgrzewających.