Mięsień piszczelowy, zwany także przednim mięśniem piszczelowym, jest niezbędny do codziennego chodzenia i stania, a także do bardziej energicznych czynności. Kontroluje równowagę oraz ruchomość stóp i palców. Jest to najbardziej aktywny mięsień podczas biegania i dlatego też jest najczęściej kontuzjowany.
Mięsień piszczelowy jest tym, co tworzy mięsistą część zewnętrznej części kości piszczelowej, zwanej także piszczelową. Zwykle można go zobaczyć, gdy jest wygięty z przodu podudzia. Wywodzi się z górnej połowy bocznych i przednich powierzchni goleni oraz bocznego kłykcia piszczeli. Mięsień jest przyczepiony do ścięgna przedniego mięśnia piszczelowego i wprowadzany do przyśrodkowej kości klinowej i pierwszej kości śródstopia stopy.
Głęboki nerw strzałkowy łączy mięsień piszczelowy z ośrodkowym układem nerwowym. Krew jest przenoszona do tego i innych mięśni podudzia przez przednią tętnicę piszczelową. Natleniona krew jest następnie przenoszona z mięśni z powrotem do serca w celu odfiltrowania z przednich żył piszczelowych.
Mięsień goleni pełni kilka różnych funkcji. Służy do stabilizacji nóg podczas stania lub przygotowania do kopnięcia piłki. Ten mięsień może również odwrócić stopę, gdy stopa porusza się na boki od kostki w kierunku stopy przeciwnej. Może również zgiąć grzbietowo stopę i kostkę, gdy palce są skierowane w górę w kierunku ciała. Mięsień jest używany w codziennych czynnościach, takich jak chodzenie, bieganie i stanie.
Ból goleni jest bardzo powszechny. Prawie każdy sportowiec przynajmniej raz w życiu doznał bólu goleni. Większość bólu goleni jest spowodowana przeciążeniem mięśnia goleni i ścięgien. Może to być ogólne przeciążenie lub przeciążenie bez odpowiedniego rozgrzania mięśni. Szyny, skręcenia i nadwyrężenia goleni są najczęstszymi przyczynami bólu goleni.
Shin splints to rodzaj urazu przeciążeniowego, który wpływa na mięsień goleni. Nie jest jasne, jaka jest dokładna przyczyna powstawania shin splints. Wydaje się, że są wynikiem zapalenia tkanki mięśniowej na skutek uszkodzenia ścięgien przyczepionych do kości piszczelowej. Objawy szyny goleniowej to tępy ból w przedniej części podudzia obok goleni. Zazwyczaj obszar bólu ma około 4 do 6 cm długości. Gwałtowny wzrost intensywności ćwiczeń jest głównym wyzwalaczem usztywnienia goleni.
Zapobieganie urazom goleni ma kluczowe znaczenie dla zachowania zdrowia i regularnych ćwiczeń. Mięsień goleni jest najbardziej aktywnym mięśniem podczas chodzenia lub biegania, a więc jest również najbardziej podatny na kontuzje i zmęczenie. Rozciąganie mięśnia przed treningiem może zapobiec kontuzjom poprzez odpowiednie rozgrzanie mięśnia, aby przygotować go do działania. Ćwiczenia na łydki to kolejny świetny sposób na upewnienie się, że łydki pozostają silne.
Regularne ćwiczenie mięśnia goleni może zapobiec zmęczeniu i kontuzjom oraz przygotować mięsień do intensywniejszych treningów. Ćwiczenia piszczelowe należy wykonywać po 10-minutowej rozgrzewce przed chodzeniem lub bieganiem. W Internecie dostępnych jest wiele ćwiczeń na goleń z instrukcjami krok po kroku. Profesjonalny trener może również udzielić wskazówek dotyczących ćwiczeń na goleń. Niektóre z bardziej powszechnych ćwiczeń obejmują skakanie, używanie palców stóp, a także skakanie i bieganie.