Jak mogę przezwyciężyć strach przed wystąpieniami publicznymi?

Jeśli boisz się wystąpień publicznych, pociesz się, wiedząc, że nie jesteś sam. Wielu profesjonalistów i amatorów podziela ten sam strach, powodując stres i niepokój w szkole lub w miejscu pracy. Istnieje jednak kilka strategii, które mogą pomóc Ci przezwyciężyć strach przed wystąpieniami publicznymi, a większość z nich jest łatwa i niemal natychmiast skuteczna. Co zaskakujące, większość tych strategii jest również w twojej głowie, podobnie jak twój strach.

Spójrzmy prawdzie w oczy: największym problemem z wystąpieniami publicznymi nie jest publiczność. To ty. Jesteś zdenerwowany, niespokojny, drżysz. Twoja publiczność nie jest. Prawidłowy? Jeśli tak jest, oznacza to, że publiczność nie oczekuje, że odniesiesz porażkę — oznacza to, że TY szukasz porażki. Pierwszym krokiem do pokonania strachu przed wystąpieniami publicznymi jest zrozumienie, że jesteś swoim największym wrogiem i często jesteś dla siebie zbyt surowy. Bądź jak publiczność: oczekuj sukcesu.

Ludzie, którzy boją się wystąpień publicznych, często przytaczają obawę, że będą wyglądać lub brzmieć jak głupcy przed grupą, ponieważ boją się, że mogą popełnić błąd, albo mogą brzmieć nie wystarczająco profesjonalnie. Jeśli brzmi to znajomo, istnieją strategie, które pozwolą uniknąć poważnych błędów, ale po pierwsze: musisz przekonać siebie, że Twoi odbiorcy CHCĄ usłyszeć, co masz do powiedzenia. Uważają cię za autorytet i wszyscy patrzą na ciebie nie dlatego, że czekają albo żebyś zrobił z siebie głupca, ale dlatego, że czekają, abyś ich edukował. Dlatego to ty jesteś przed grupą, a nie oni: masz wiedzę, że oni nie, a oni chcą to usłyszeć od ciebie. Pamiętaj: Ty rządzisz. To, co mówisz, idzie. Gdybyś powiedział publiczności, żeby wstała, zrobiłaby to, ponieważ masz władzę.

Ale te nerwy są nieznośne i możesz się trząść przed prezentacją. Co powinieneś zrobić? Znajdź sobie prywatną przestrzeń i zrób pompkę lub dwie, a może pajacyk. Twoje ciało wytwarza adrenalinę z powodu nerwów, więc zamiast zabierać tę nerwową energię na scenę, wypal ją wcześniej. Pomóc może nawet ściskanie i puszczanie gumowej kulki lub czegoś miękkiego. Może nie wyleczy twojego strachu przed wystąpieniami publicznymi, ale uspokoi twoje nerwy na tyle, że będziesz mógł funkcjonować.

Podejdź do swojego wystąpienia lub prezentacji z perspektywy „Wszyscy jesteśmy razem”: Twoi słuchacze są chętni do nauki, a Ty powinieneś być chętny do edukacji. Innymi słowy, ty i publiczność jesteście zespołem. Najlepszym sposobem na to jest przygotowanie się. Uporządkuj swoje notatki lub wydrukowaną mowę — które powinny być wydrukowane bardzo dużymi literami, aby łatwiej było znaleźć swoje miejsce, gdy spojrzysz w górę, aby nawiązać kontakt wzrokowy z publicznością — i upewnij się, że napisałeś skrupulatne przemówienie. Może nawet spróbuj zacząć od żartu – oczywiście nic zbyt głębokiego ani nietypowego, ale może humorystyczną obserwację dotyczącą twojego tematu. Jeśli przyjdziesz przygotowany i wykonasz swoją część, zespół nie może zawieść.

Najważniejsze jest to, że możesz nigdy nie przezwyciężyć strachu przed wystąpieniami publicznymi, ale to nie znaczy, że nie możesz być przygotowany i skuteczny przed grupą. Pamiętaj, że to Ty rządzisz, a Twoje oczekiwania są zawsze dużo wyższe niż odbiorców. I wreszcie, pociesz się wiedząc, że jeśli popełnisz błąd, 99% publiczności nie zauważy, a twoje życie będzie nadal toczyć się po zakończeniu przemówienia!