Pierwszym krokiem w walce z sennością jest odróżnienie jej od zmęczenia. Zmęczenie jest zwykle efektem ubocznym depresji lub stresu i często towarzyszy mu apatia. Senność to uczucie nadmiernej senności. W rzeczywistości wiele osób cierpiących na nadmierną senność zasypia w ciągu dnia.
Istnieje wiele powodów, dla których ktoś może odczuwać nadmierną senność i nie wszystkie są związane ze zdrowiem. Praca na różne zmiany nie pozwala organizmowi przyzwyczaić się do jednego wzorca snu i może prowadzić do trudności z utrzymaniem snu. Niektóre leki, takie jak leki przeciwhistaminowe, powodują senność. Jeśli śpisz mniej niż siedem godzin każdej nocy, dodanie godziny lub dwóch snu w nocy może znacznie zmniejszyć senność w ciągu dnia.
Istnieją schorzenia, które mogą prowadzić do senności w ciągu dnia, więc jeśli cierpisz na uporczywą senność, ważne jest, aby udać się do lekarza, aby wykluczyć te schorzenia. Niedoczynność tarczycy jest częstą przyczyną nadmiernego zmęczenia. Niektórzy ludzie cierpią na niezdiagnozowane zaburzenia snu, takie jak bezdech senny lub narkolepsja, które prowadzą do senności.
Różnorodność przyczyn senności w ciągu dnia sprawia, że ważne jest, aby dotrzeć do źródła problemu. Istnieje kilka domowych środków, które często pomagają. Jeśli masz nadwagę, masz zwiększone ryzyko wystąpienia bezdechu sennego. Nawet jeśli nie cierpisz na bezdech senny, ludzie, którzy ważą więcej niż jest to idealne dla ich wzrostu, często mają zmniejszoną ilość tlenu w swoich ciałach. Odchudzanie to skuteczna strategia radzenia sobie z tym problemem.
Wiele osób uważa, że aby poradzić sobie z sennością w ciągu dnia, muszą odwiedzić specjalistę od snu, ale niekoniecznie jest to prawdą. Lekarz rodzinny może wykonać szeroki zakres badań diagnostycznych i może pomóc w przypadku nadmiernego zmęczenia podczas jednej wizyty. Badania krwi i moczu, a także szczegółowy kwestionariusz dotyczący stylu życia dostarczą wielu odpowiedzi, których szuka lekarz.
W oczekiwaniu na diagnozę istnieje kilka sposobów na zwalczenie senności w ciągu dnia. Śpij co najmniej siedem godzin każdej nocy, ćwicz 30 minut każdego dnia, eliminuj kofeinę po południu i wieczorem, aby poprawić jakość snu w nocy i jedz często małe, zbilansowane posiłki. Każdy posiłek powinien zawierać białko, węglowodany i tłuszcze dla zdrowej równowagi. Zbyt duża ilość węglowodanów lub tłuszczów może niemal natychmiast doprowadzić do nadmiernej senności.