Większość ludzi od czasu do czasu odczuwa sztywność karku, a stan ten zwykle nie ma się czym martwić. W większości przypadków opieka medyczna nie jest wymagana i istnieje wiele sposobów na złagodzenie dyskomfortu i regenerację szyi. Sztywność jest najczęściej spowodowana stresem lub urazem mięśni w okolicy, więc leczenie zwykle polega na rozluźnieniu mięśni i odciążeniu szyi, aby pomóc im się goić.
Odpocznij i wesprzyj szyję
Jednym ze sposobów na złagodzenie sztywności karku jest odciążenie mięśni. Możesz nosić miękki kołnierz szyjny, dostępny w sklepach z artykułami medycznymi, lub możesz zrobić podobny rodzaj wsparcia w domu. Umieść zwinięty ręcznik w kołnierzu koszuli lub wzdłuż linii kołnierza i przypnij końce ciasno wokół szyi. Jeśli możesz, śpij na plecach z poduszką podtrzymującą krzywiznę kręgosłupa. Jeśli nie możesz spać w ten sposób, spróbuj spać na boku z twardą poduszką na głowę i wsuń małą poduszkę między kolana, aby wesprzeć kręgosłup.
Musisz również odpocząć, gdy szyja się regeneruje. Oznacza to, że należy unikać wszelkich czynności, które mogą dodatkowo obciążać mięśnie i więzadła. Nie biegaj ani nie biegaj i unikaj innych sportów, które powodują intensywny ruch głowy. Nawet sporty, takie jak golf, mogą powodować skręcanie się i napięcie, dlatego najlepiej zrobić sobie przerwę, aż do całkowitego wyzdrowienia. Staraj się nie podnosić niczego ciężkiego – czy to ciężarów, ani nawet przedmiotów w domu – które mogą spowodować napięcie mięśni.
Zastosuj lód i ciepło
Jeśli ból szyi jest spowodowany urazem, nałożenie okładu z lodu owiniętego w ręcznik może pomóc zmniejszyć stan zapalny i wspomóc gojenie. Nakładaj lód na 15 minut za każdym razem, z przerwą 15 minut pomiędzy każdą aplikacją. Po początkowym okresie 24 godzin ogólnie lepiej jest zastosować ciepło niż lód. Ciepły prysznic, termofor lub kompres zrobiony przez namoczenie ręcznika w gorącej wodzie mogą być pomocne w odprężeniu.
Masaż i rozciąganie
Rozluźnienie mięśni za pomocą masażu lub rozciągania może również pomóc złagodzić sztywność, ale oba powinny być wykonywane bardzo delikatnie. Masaż powinien być bardzo płynny i lekki, skupiając się bardziej na relaksacji niż wyrabianiu napięcia. Poruszaj szyją powoli w górę iw dół oraz z boku na bok, aby rozciągnąć mięśnie. Dodatkowe obciążenie tkanek szyi może pogorszyć problem, więc nie poruszaj się zbyt szybko ani nie rób niczego, co powoduje dodatkowy ból.
Naturalne zabiegi
Naturalne leki mogą być bardzo pomocne w rozluźnieniu sztywnych mięśni. Spróbuj dodać zioła lub olejki aromaterapeutyczne, takie jak mięta pieprzowa, tymianek, nagietek lub krwawnik pospolity, do maści lub olejku do masażu. Aby zrobić terapeutyczny olejek do masażu, dodaj kilka kropli olejku aromaterapeutycznego do łyżki stołowej (14.78 ml) oleju nośnego, takiego jak oliwa, awokado lub pestki winogron. Aby zrobić maść na sztywne mięśnie, gotuj kilka łyżek (gramów) suszonego zioła z niewielką ilością wazeliny przez około 15 minut. Gdy maść ostygnie, wetrzyj niewielką ilość w sztywne mięśnie.
Leki przeciwbólowe
Ból sztywnego karku często nie ustępuje natychmiast po zastosowaniu tych zabiegów, dlatego przydatne mogą być dostępne bez recepty środki przeciwbólowe, takie jak aspiryna lub ibuprofen. Przyjmowane zgodnie z zaleceniami leki przeciwbólowe powinny pomóc zmniejszyć ból i obrzęk mięśni. Co równie ważne, ułatwią relaksację, ponieważ może to być trudne, gdy odczuwasz ból. Napięcie mięśni może pogorszyć ból i wydłużyć jego czas trwania, więc odprężenie pomoże je również wyleczyć.
Zapobieganie sztywności szyi
Jeśli regularnie cierpisz na sztywność karku, spójrz na swoje codzienne nawyki i jak możesz je poprawić. Stres, zła postawa i narażenie na przeciągi mogą powodować napięcie i ból szyi. Poświęć czas każdego dnia na relaks lub zrobienie czegoś, co sprawia Ci przyjemność, nawet jeśli tylko przez kilka minut. Trzymaj się z dala od przeciągów lub noś szalik w chłodne dni, aby się nie napiąć. Upewnij się, że amortyzatory w Twoim samochodzie działają prawidłowo, aby zapobiec szarpnięciu szyi podczas jazdy. Twoja szyja i kręgosłup muszą być również dobrze podparte podczas snu, co może nie tylko pomóc złagodzić sztywność, ale przede wszystkim może pomóc w jej zapobieganiu.
Słabą postawę można poprawić za pomocą regularnych ćwiczeń rozciągających i siłowych. Wiele z nich możesz wykonywać przy biurku, w autobusie lub podczas oglądania telewizji przez kilka minut w ciągu dnia. Jeśli podejmiesz wysiłek, aby wygodnie trzymać szyję, w końcu stanie się to drugą naturą. Utrzymuj swoją pracę, taką jak monitor komputera, na wysokości, która umożliwia trzymanie głowy w naturalnej, wygodnej pozycji. Unikaj czynności, które ściskają szyję, takich jak trzymanie telefonu między głową a ramieniem.
Kiedy uzyskać profesjonalną pomoc
W niektórych przypadkach sztywność karku jest objawem innej choroby lub może wskazywać na obecność poważnego urazu. Jeśli ból szyi nie ustąpi w ciągu tygodnia, skontaktuj się z lekarzem, aby ustalić, czy przyczyną bólu jest coś poważniejszego. Brak poprawy niekoniecznie jest powodem do niepokoju, ale jeśli ból i sztywność nie ustępują, prawdopodobnie istnieje przyczyna, która może wymagać bardziej specjalistycznego leczenia.
Jeśli brałeś udział w wypadku samochodowym lub miałeś jakąkolwiek kolizję, możesz doznać urazu kręgosłupa szyjnego lub uszkodzenia kręgów szyjnych. Możesz potrzebować prześwietlenia lub innych badań obrazowych, aby wykluczyć poważne obrażenia. O ile nie ma poważnego uszkodzenia, zwykle zaleca się założenie kołnierza szyjnego i odpoczynek w celu leczenia problemu.
Ból, który się nasila, rozprzestrzenia lub towarzyszą mu inne objawy, może być oznaką poważnego problemu, więc natychmiast zasięgnij porady lekarskiej. Objawy, takie jak ból głowy, senność, gorączka, drętwienie lub splątanie, a także sztywność karku, mogą być objawami choroby, takiej jak zapalenie opon mózgowych. Ból szyi i ramion może być również oznaką zawału serca, zwłaszcza gdy towarzyszy mu duszność, nudności i pocenie się. Warunki te wymagają natychmiastowej pomocy medycznej w nagłych wypadkach.