Sprawność hokeja na lodzie można poprawić na wiele sposobów, które są podobne do sprawności sportowej, ale także specyficzne dla hokeja. Wiele ćwiczeń zawartych w programie treningowym powinno być wykonywanych na lodowisku i wykonywanych podczas jazdy na łyżwach.
Treningi sercowo-naczyniowe są ważne dla wszystkich sportów, a zwłaszcza w hokeju na lodzie. Hokejiści powinni wykonywać treningi sercowo-naczyniowe z kilku powodów. Pierwszym z tych powodów jest to, że hokeista musi mieć dużą wytrzymałość. Jazda na rowerze, bieganie, pływanie, korzystanie z maszyn eliptycznych i sprinty liczą się jako ćwiczenia układu krążenia i są niezbędne do poprawy kondycji hokeja na lodzie. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe również pomagają utrzymać niski poziom tkanki tłuszczowej, o ile ćwiczenia sercowo-naczyniowe trwają dłużej niż piętnaście kolejnych minut. Jeśli trening sercowo-naczyniowy nie przekracza piętnastu minut, organizm nie korzysta z zapasów tłuszczu zgromadzonych w organizmie w celu uzyskania energii, a zatem nie jest spalany podczas ćwiczeń.
Ponieważ łyżwiarstwo jest podstawowym ruchem stosowanym w hokeju na lodzie, na łyżwach można wykonywać ćwiczenia sercowo-naczyniowe, które poprawią zdolność hokeisty do gry, a także poprawią jego kondycję w hokeju na lodzie. Na lodzie można uprawiać zarówno łyżwy dystansowe, jak i sprinty.
Ponieważ hokej na lodzie jest tak wymagającą fizycznie grą, hokeista, który chce poprawić swoją kondycję, nie chce polegać wyłącznie na ćwiczeniach sercowo-naczyniowych. Obrońcy szczególnie powinni włączyć rutynę podnoszenia ciężarów do programu treningowego, który koncentruje się na budowaniu siły. Ponieważ siła jest wprost proporcjonalna do wielkości, ćwiczenia sercowo-naczyniowe powinny być częścią zbilansowanego schematu treningu i nie należy na nich polegać zbyt mocno, ponieważ zbyt duża ilość cardio zacznie wyczerpywać zarówno tkankę mięśniową, jak i tkankę tłuszczową. Ćwiczenia na górne partie ciała, zwłaszcza na triceps i klatkę piersiową, są bardzo ważne, ponieważ opierają się na ruchu pchania, który jest często używany w grze w hokeja. Ważne są również treningi dolnych partii ciała. Przysiady i wyciskanie nóg są ważne, jeśli chcesz zbudować silne nogi, co może poprawić zdolność hokeisty do szybszej jazdy na łyżwach i generowania większej mocy za pomocą czeków.
Poprawa kondycji hokejowej nie odbywa się tylko na lodowisku lub na siłowni. Każdy rodzaj sprawności, w tym fitness w hokeju na lodzie, również w dużym stopniu zależy od zdrowej, zbilansowanej diety. Każdy, kto chce poprawić swoją kondycję podczas każdego rodzaju aktywności fizycznej, powinien skupić się na spożywaniu odpowiedniej ilości białka na posiłek, a także unikać słodkich i tłustych potraw, które utrudniają budowanie wytrzymałości i prowadzą do niezdrowego przybierania na wadze.