Aby uniknąć cellulitu podczas ciąży, kobiety powinny skupić się na konsekwentnych ćwiczeniach i zdrowych wyborach żywieniowych. Dostępne są programy ćwiczeń ukierunkowane na biodra, uda, brzuch i pośladki, gdzie ten rodzaj tłuszczu często pojawia się po raz pierwszy. Te schematy można modyfikować, gdy ciało matki zaczyna wykazywać coraz większe oznaki ciąży, aby uniknąć niepotrzebnego bólu i dyskomfortu. Witaminy, błonnik i woda są kluczowymi składnikami odżywczymi, które mogą pomóc matkom uniknąć nadwagi i poprawić ilość zatrzymywanych przez organizm płynów.
Cellulit jest terminem używanym w odniesieniu do wgłębień, jakie może przybrać tkanka tłuszczowa otaczająca górne partie ud i podbrzusze niektórych osób. Tkanka tłuszczowa ma tendencję do naciskania na tkankę łączną znajdującą się w warstwowym wzorze pod powierzchnią skóry. Ten wzór jest unikalny dla każdej osoby, a często pojawienie się cellulitu jest związane z genetyczną predyspozycją do choroby i nie jest wskaźnikiem niezdrowego przyrostu masy ciała.
W czasie ciąży kobiety mogą przytyć od piętnastu do pięćdziesięciu funtów w wyniku zwiększonej retencji wody, gromadzenia się płynów i wzrostu nowego dziecka. Ten przyrost masy ciała ma tendencję do skupiania się wokół brzucha i, w zależności od naturalnego kształtu ciała matki, może również rozprzestrzeniać się na biodra i uda. Kości biodrowe kobiet w ciąży mają tendencję do powolnego przesuwania się na zewnątrz w trakcie ciąży, przygotowując się do porodu. Większość kobiet w ciąży doświadcza również zmniejszenia krążenia krwi w ciele, co można zaobserwować w obrzękach nóg, gdy rosnący płód naciska na szkielet matki, nerwy i narządy wewnętrzne. Te fizyczne zmiany i naciski mogą prowadzić do pojawienia się u każdej matki, niezależnie od budowy ciała i wieku, cellulitu podczas ciąży.
Podstawowym narzędziem zalecanym przez lekarzy do walki z cellulitem w czasie ciąży są ćwiczenia. Można wykonywać różne czynności aerobowe i budujące mięśnie, które są ukierunkowane na problematyczne obszary ciała, w których najczęściej odkłada się tłuszcz. Ćwiczenia mogą również zwiększyć przepływ krwi w całym ciele, co jest zdrowe zarówno dla dziecka, jak i matki, oraz zmniejszyć obrzęk, który może wystąpić w kończynach dolnych, takich jak kostki.
Przysiady na nogach, brzuszki brzucha i skręty brzucha skupiają się na wzmocnieniu tułowia i dolnej części ciała, gdzie łatwo może gromadzić się tłuszcz. Większość kobiet jest w stanie z łatwością wykonywać te ćwiczenia w pierwszym trymestrze ciąży, gdy płód jest jeszcze stosunkowo mały. Gdy ciało matki zmienia się, a jej brzuch zaczyna wypychać się na zewnątrz, ruchy te należy dostosować do poziomu komfortu jej ciała, nie powodując stresu ani bólu. Przysiady z przednimi nogami można zmniejszyć na głębokość, aby kolano nie dotykało podłoża. Chrupnięcia brzucha i skręty brzucha można wykonywać za pomocą piłki do ćwiczeń, aby zmniejszyć nacisk wywierany na miednicę i rdzeń kręgowy.
Dieta może również odgrywać ważną rolę dla kobiet w redukcji cellulitu podczas ciąży. Wielu lekarzy zaleca kobietom zwiększenie standardowej diety tylko o 300 kalorii w pierwszym trymestrze ciąży. Pod koniec ciąży ilość ta może wzrosnąć nawet do 500 kalorii. Kobiety powinny starać się jeść pokarmy bogate w witaminy i błonnik, takie jak owoce i warzywa, a także pokarmy bogate w żelazo, takie jak mięso, które mogą poprawić poziom energii w ciągu dnia. Diety o wysokiej zawartości błonnika i dużej ilości wody mogą zmniejszyć potencjalny obrzęk nóg i poprawić krążenie w organizmie, które są kluczowymi czynnikami decydującymi o ilości cellulitu w czasie ciąży.