Ćwiczenia stabilizujące łopatkę to ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni podtrzymujących obręcz barkową, która jest strukturą kostną obejmującą łopatki i obojczyki podtrzymujące ciężar ramion w ich normalnej, neutralnej pozycji. Te ruchy mają również na celu wzmocnienie mięśni, które utrzymują stabilnie łopatki podczas ruchów podnoszenia, aby lepiej wspierać staw barkowy. Wreszcie, ćwiczenia stabilizujące łopatkę mogą obejmować rozciąganie napiętych mięśni górnej części ciała, mięśni, które mogą utrudniać prawidłowe funkcjonowanie stabilizatorów łopatki.
Ponieważ staw ramienny ma największy zakres ruchu w ludzkim ciele, jest również najbardziej niestabilny. Dlatego kilka mięśni musi być zatrudnionych, aby utrzymać stabilność tego stawu poprzez ich przyczepienie do łopatek. Cztery mięśnie stożka rotatorów — nadgrzebieniowy, podgrzebieniowy, teres minor i podłopatkowy — są często związane ze stabilizacją łopatki, ponieważ są one odpowiedzialne za stabilizację stawu ramiennego. Jednak najpierw należy wzmocnić mięśnie górnej części pleców, które przyczepiają się do łopatek, a mianowicie mięśnie czworoboczne, zębate przednie i romboidalne, ponieważ utrzymują one łopatki na miejscu, a tym samym wspierają rotator w wykonywaniu swojej pracy .
Trapez to duży, powierzchowny mięsień górnej części pleców, który wzrusza, cofa i naciska łopatki, w zależności od tego, która część jest aktywowana. Podczas gdy górny czworobok może stać się dość napięty i nadmiernie aktywny w wyniku garbienia się barków, środkowy i dolny czworobok są zazwyczaj słabe, co może powodować zaokrąglenie barków do przodu. To samo dotyczy rombów, które znajdują się pod czworobokiem i które również cofają się i obniżają lub odciągają i ściągają łopatki.
Aby wzmocnić te mięśnie, sugerowanym ćwiczeniem jest zjeżdżanie po ścianie szkaplerza, które polega na staniu plecami do ściany, stopami mniej więcej 12 cali przed ścianą oraz łokciami i knykciami opartymi o ścianę, tak aby ramiona tworzyły W. Miming ruch łata w dół i trzymając łopatki schowane i wciśnięte, należy powoli przesuwać ręce w górę ściany, wywierając stały nacisk do tyłu. Powinien następnie wsunąć je z powrotem w W tak daleko, jak tylko może, nie puszczając łopatek lub pozwalając łokciom lub knykciom oderwać się od ściany, i powtórzyć.
Innym mięśniem stabilizującym łopatkę jest mięsień zębaty przedni, mięsień żebrowy znajdujący się poniżej klatki piersiowej po obu stronach klatki piersiowej. Oprócz stabilizacji, serratus anterior ciągnie łopatki do przodu i na boki, a także obraca je do góry. Aby wzmocnić ten mięsień, eksperci zalecają pompki z wyciąganiem i cofaniem szkaplerza, które rozpoczynają się od pozycji wojskowej lub klęczącej. Z tej pozycji z barkami bezpośrednio nad dłońmi należy najpierw ściągnąć łopatki do siebie, a następnie rozsunąć łopatki. Przywracając łopatki do pozycji neutralnej, powinna następnie wykonać jedno powtórzenie pompki, a następnie powtórzyć wszystkie trzy ruchy.
Ostatnim elementem treningu stabilizacji łopatki jest rozciąganie tych mięśni, które są antagonistyczne w stosunku do stabilizatorów łopatki, a zatem mogą utrudniać im wykonywanie swojej pracy. W wielu przypadkach największego rozciągania wymagają napięte mięśnie piersiowe większe i przednie mięśnie naramienne, które ciągną barki do przodu i obracają je wewnętrznie. Aby rozciągnąć te mięśnie, znajdujące się z przodu klatki piersiowej i barku, należy stanąć w drzwiach z jedną ręką położoną z tyłu ramy, dłonią do przodu i ramieniem wyciągniętym na boki do wysokości barków. Trzymając łopatki wciśnięte, powinna powoli odwrócić klatkę piersiową od wyciągniętej ręki, rozciągając mięśnie piersiowe i przytrzymując przez 20-30 sekund, zanim powtórzy to po przeciwnej stronie.
Podobnie zaleca się rozciąganie górnego czworoboku, szczególnie dla osób, które długo siedzą przed komputerem. Aby to zrobić, należy podczas siedzenia lub stania zacisnąć ręce za plecami, trzymając ręce wyprostowane i uniesioną klatkę piersiową. Cofając głowę i lekko chowając podbródek, powinna opuścić ramiona, jednocześnie wciskając łopatki, opcjonalnie przechylając głowę w obie strony, aby pogłębić rozciąganie. To rozciąganie powinno być utrzymane przez 20-30 sekund, a dla siedzących pracowników biurowych lub każdego, kto niesie u boku ładunek jak teczkę, wykonywać kilka razy dziennie.