Prosty drążek jest jednym z najważniejszych elementów wyposażenia każdej siłowni lub domowego centrum fitness i stanowi centralny element wielu ciężkich ćwiczeń wzmacniających. Drążek jest używany do różnych ćwiczeń, w tym wyciskania na drążku prostym i uginania się na drążku prostym. Ćwiczenia te można wykonywać w połączeniu z większością mięśni w ciele, a proste drążki są niemal niezbędnym narzędziem przy każdej ławeczce lub zestawie hantli.
Prosty pręt jest najczęściej metalowym prętem i zwykle waży 45 funtów (20 kg). Mierzy od czterech stóp (1.2 m) do siedmiu stóp (2.1 m) długości. Często znany po prostu jako sztanga, termin prosty sztanga odróżnia sztangę od sztangi, która ma konstrukcję z uchwytami do podkręcania. Używana jako powszechna miara siły w wielu różnych miejscach, wyciskanie na sztangę z prostym sztangą jest używane z czterema 45-funtowymi płytami dla początkujących kombajnów National Football League, a także jest najważniejszym wydarzeniem w międzynarodowych zawodach w podnoszeniu ciężarów.
W swoim najbardziej znanym zastosowaniu drążek służy do wyciskania na ławce. Podczas leżenia na ławce wyciskanie odbywa się poprzez trzymanie drążka rękami rozłożonymi na szerokość ramion, używając mięśni klatki piersiowej do wypychania ciężaru w powietrze. Nie tylko do wyciskania na ławeczce, ale także do wykonywania curlingu, wyciskania tricepsa, martwego podnoszenia, kucania, curlingu i wielu innych ćwiczeń.
Pręt prosty jest stosowany w maszynach wolnostojących, w maszynach kowalskich oraz w różnych innych maszynach samonaciskowych. Masę dodaje się, umieszczając płytki na każdym końcu drążka i utrzymując obciążniki na miejscu za pomocą bezpiecznych płytek. Z ciężarkami przymocowanymi na każdym końcu, podnośnik nie będzie musiał pracować nad zsuwaniem się płyt, jeśli straci równowagę i sztanga przewróci się na jedną stronę. Sugeruje się, aby podczas podnoszenia dużych ciężarów towarzyszył mu obserwator, ponieważ podczas wyciskania z plaży można zrzucić ciężar i spowodować poważne obrażenia głowy lub szyi.
Oprócz wyciskania na ławce, częstym ćwiczeniem i podnoszeniem ciężarów przy użyciu drążka są proste uginanie się na drążku. Zwijanie wykonuje się, wstając w prawo i ponownie trzymając drążek na długości ramion z rękami przyłożonymi do ust. Następnie sztanga jest podnoszona przy użyciu tylko bicepsów do wykonania uginania. Wiele prostych kierownic jest wyposażonych w wytrzymałe punkty dla pewniejszych chwytów i ma zwinięte końce, aby umożliwić bezpieczniejsze przesuwanie ciężarków.