Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) to zaburzenie definiowane przez grupę wahań hormonalnych, które wywołują destrukcyjne objawy u kobiet do dwóch tygodni przed miesiączką. Kobiety często szukają leczenia ze względu na zmiany w zachowaniu i nastroju. Naukowcy medyczni sugerują, że kilka objawów PMS, których doświadczają kobiety, może wynikać z niedoborów żywieniowych, a suplementy PMS zawierające niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe mogą pomóc kobietom z zespołem napięcia przedmiesiączkowego. Eksperci zalecają skonsultowanie się z lekarzem przed przyjęciem jakiegokolwiek nowego suplementu.
Omega-3 to niezbędny kwas tłuszczowy, który nie jest wytwarzany przez organizm ludzki. Kobiety, które nie włączają do swojej diety pokarmów, takich jak ryby i jajka, mogą kupować suplementy. Jednym z idealnych źródeł niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych jest olej rybi. Badania pokazują, że spożywanie co najmniej 1 grama oleju rybiego w kapsułce może znacznie zmniejszyć objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego.
Kapsułki z wiesiołka są korzystnym uzupełnieniem PMS. Podobnie jak olej rybny, wiesiołek zawiera niezbędny kwas tłuszczowy. Jest to aktywna forma kwasów tłuszczowych omega-6 i wspomaga prawidłowe funkcjonowanie organizmu. Ten suplement pomaga zmniejszyć objawy PMS, takie jak depresja, ból piersi i drażliwość. Pomaga również kobietom podczas menstruacji, zmniejszając obfite miesiączki i korygując nieregularne cykle.
Wybierając suplementy na PMS, kobiety powinny brać pod uwagę żelazo. Kobieta w wieku rozrodczym może mieć niedobór tego składnika odżywczego. Większość kobiet z niedoborem żelaza zgłasza osłabienie i zmęczenie. Objawy te mogą się pogorszyć, jeśli mają zespół napięcia przedmiesiączkowego. Kiedy pojawia się miesiączka, traci się więcej żelaza, ponieważ żelazo jest jednym ze składników krwi.
Kobiety, które codziennie przyjmują suplementy wapnia, zgłaszają ulgę w bólach głowy i nerwowości PMS. Skurcze i inne dolegliwości związane z miesiączką również ulegają znacznemu zmniejszeniu. Eksperci nie zalecają przyjmowania suplementów żelaza i wapnia o tej samej porze dnia. Odczekanie przerwy pomiędzy przyjmowaniem wapnia i żelaza pozwala lepiej wchłaniać każdy składnik odżywczy.
Zespół napięcia przedmiesiączkowego może powodować poważne zaburzenia emocjonalne, a jedną z zalet przyjmowania suplementu PMS jest to, że może ujawnić, czy organizm doświadcza niedoboru. Osoby z niedoborem magnezu zazwyczaj mają niedobór dopaminy, substancji chemicznej regulującej nastrój. Niedobór magnezu może również przyczyniać się do innych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, takich jak niepokój i napięcie.
Suplementy PMS zawierające witaminę E ożywiają skórę ciała i zmniejszają bolesne objawy. Witamina E jest przeciwutleniaczem, który niszczy wolne rodniki w organizmie. Kobiety mogą przyjmować witaminę E, aby złagodzić tkliwość piersi i bóle mięśni pojawiające się przed rozpoczęciem miesiączki. Eksperci zalecają również spożywanie witaminy C, aby wspomóc wchłanianie składników odżywczych. Wiele składników odżywczych, które mogą pomóc w objawach zespołu napięcia przedmiesiączkowego, znajduje się również w szerokiej gamie produktów spożywczych, takich jak owoce i warzywa.