Objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) mogą się różnić od niewielkich wzdęć i dnia płaczu, po silne skurcze, bóle głowy, zatrzymanie wody i wahania nastroju przez wiele dni. Ważne jest, aby odróżnić PMS od przedmiesiączkowego zaburzenia dysmorficznego (PMDD), które powoduje te objawy w znacznie większym stopniu i zwykle zaburza zdolność do funkcjonowania danej osoby. Leczenie mające na celu złagodzenie objawów PMS jest zupełnie inne niż leczenie PMDD, a ten artykuł skupi się przede wszystkim na leczeniu PMS, a nie PMDD.
Niektóre kobiety są w stanie łatwo złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego poprzez proste zmiany w diecie i ćwiczeniach. Na przykład kofeina ma tendencję do przekładania się na tkliwość piersi tuż przed miesiączką i dlatego należy jej unikać, jeśli jest to częsty objaw. Wyjście na codzienne ćwiczenia, nawet 30-minutowy spacer może znacząco pomóc w zmianach nastroju, ponieważ ćwiczenia podnoszą poziom dopaminy w organizmie. Dopamina pomaga ustabilizować nastrój.
Ćwiczenia fizyczne mogą dodatkowo pomóc w zmniejszeniu objawów, takich jak skurcze. Wiele kobiet stwierdza, że ich miesiączki wydają się znacznie gorsze, jeśli nie mogą ćwiczyć. Może również skrócić okresy, ponieważ bycie w pozycji pionowej i wysiłek fizyczny mogą pomóc macicy w skurczach potrzebnych do usunięcia narastającej co miesiąc wyściółki macicy.
Dieta pomagająca złagodzić PMS powinna być bogata w węglowodany złożone. Jeśli jesteś na diecie niskowęglowodanowej, może się okazać, że masz bardziej przesadzone objawy. Badania z 2006 roku sugerują również, że produkty mleczne mogą być doskonałym wyborem do łagodzenia objawów PMS związanych ze zmianami nastroju, ponieważ wapń pomaga ustabilizować nastrój. Zmniejszenie spożycia tłuszczów nasyconych, często zawartych w żywności, której kobiety mogą pragnąć podczas PMS, może złagodzić niektóre objawy PMS. Należy również unikać alkoholu, soli i pokarmów bogatych w cukier. Dodatkowo, spożywanie kilku małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych może pomóc zmniejszyć łaknienie.
Inne podejście do złagodzenia zespołu napięcia przedmiesiączkowego polega na zmianie diety i ćwiczeń oraz różnych leków. Niektóre z nich są zaprojektowane tak, aby były specyficzne dla objawów. Na przykład, jeśli zajmujesz się bólami głowy, tkliwością piersi lub skurczami, najlepszym lekiem pierwszego wyboru jest ibuprofen. Jeśli to możliwe, zażywaj ibuprofen przed wystąpieniem skurczów, ponieważ łatwiej jest opanować ból przed jego wystąpieniem niż po nim. Dla kobiet, które nie mogą przyjmować ibuprofenu, aspiryna jest drugim najlepszym wyborem, ponieważ ma właściwości przeciwzapalne. Paracetamol zajmuje trzecie miejsce, ale może wystarczyć do złagodzenia drobnych objawów.
Innym sposobem na złagodzenie PMS jest przyjmowanie leków hormonalnych, zwykle nazywanych pigułkami antykoncepcyjnymi. Często powstrzymują one objawy silnego krwawienia i złych skurczów. Czasami mogą również pomóc w pozbyciu się nastrojów i bólów głowy. W przypadku niektórych kobiet zażywanie pigułki sprawia, że czują się, jakby ich zespół napięcia przedmiesiączkowego rozłożył się na cały miesiąc, zamiast po prostu pojawiać się przez kilka dni. Chociaż skurcze mogą zniknąć, zatrzymanie wody, nastroje i bóle głowy mogą być stałe.
To naprawdę zależy od tego, jak twoje ciało reaguje na różne hormony i różne siły, w których hormony są dostępne. Kobiety, które wybiorą tę drogę, powinny dać jej kilka miesięcy przed podjęciem decyzji, ponieważ skutki uboczne mogą się uspokoić. Zmiana na tabletki o mniejszej dawce lub minitabletki również może mieć znaczenie i pomóc złagodzić objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego. Przyjmowanie pigułki nadal powinno być połączone z codziennymi ćwiczeniami i zdrową dietą.