Istnieje kilka skutecznych naturalnych środków na PMS lub zespół napięcia przedmiesiączkowego, na który składa się zestaw objawów psychicznych i fizycznych, które mogą zaostrzyć się przed miesiączką kobiety. Niektóre z najczęściej badanych sposobów leczenia to suplementy diety i zioła, takie jak wapń, magnez, jagoda z drzewa niepokalanego, olej z wiesiołka dwuletniego i liść pokrzywy. Lekarz medycyny alternatywnej lub naturalnej może również zasugerować zmiany diety i stylu życia lub zalecić sesję akupunktury. Ponieważ żaden lek nie działa na wszystkie osoby cierpiące na zespół napięcia przedmiesiączkowego, każdy plan leczenia powinien być zindywidualizowany, stworzony i utrzymywany we współpracy z lekarzem.
Jednym z najczęściej przepisywanych, popularnych i tradycyjnych naturalnych środków na zespół napięcia przedmiesiączkowego jest niepokalana jagoda lub niepokalanek. W badaniach naukowych wykazano, że jagoda tego dużego krzewu, spożywana regularnie jako herbata, w kapsułkach, jako ekstrakt lub nalewka, pomaga złagodzić wiele objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego po trzech okresach menstruacyjnych. Nieczyste drzewo jagodowe może wchodzić w interakcje z niektórymi lekami i zostało powiązane z skutkami ubocznymi, takimi jak nudności i bóle głowy.
Niektórzy lekarze uważają, że wapń przyjmowany z magnezem jest skutecznym lekarstwem na PMS, ponieważ kilka badań wykazało, że wiele kobiet cierpiących na ten zespół ma również niski poziom wapnia. Spożywanie 300 miligramów (0.01 uncji) wapnia cztery razy dziennie może zmniejszyć niektóre objawy zespołu napięcia przedmiesiączkowego, w tym ból, wahania nastroju i wzdęcia. Magnez zwiększa zdolność organizmu do efektywnego wchłaniania wapnia.
Dodatkowe naturalne środki na PMS obejmują olej z wiesiołka i liść pokrzywy. Niezbędny kwas tłuszczowy omega-XNUMX, gamma linolenowy, zawarty w oleju z wiesiołka, nie może być wytwarzany przez organizm i uważa się, że zmniejsza on nasilenie niektórych objawów zespołu napięcia przedmiesiączkowego, takich jak wahania nastroju i tkliwość piersi. Olej z wiesiołka jest powszechnie sprzedawany w kapsułkach. Uważa się, że herbata z liści pokrzywy skutecznie zmniejsza zatrzymywanie wody i łagodzi skrajne krwawienia miesiączkowe.
Relaks i wystarczające wsparcie snu i wzmocnienie działania wielu naturalnych środków na PMS. Opracowanie szeregu technik relaksacyjnych, takich jak medytacja i głębokie oddychanie, może w naturalny sposób złagodzić stres związany z PMS. Niektórzy uważają, że akupunktura łagodzi ból PMS, gdy leczenie koncentruje się na uwalnianiu zablokowanej energii w wątrobie.
Niektórzy lekarze uważają, że zespół napięcia przedmiesiączkowego może być wynikiem niedoboru żywieniowego, a nie problemu hormonalnego. W połączeniu z suplementami diety i ziołami wielu cierpiącym na PMS zaleca się wprowadzenie zmian w diecie i stylu życia na tydzień przed wystąpieniem miesiączki. Konsekwentne ćwiczenia połączone z unikaniem soli, kofeiny, alkoholu, nabiału i tłuszczu oraz zwiększone spożycie owoców, warzyw i orzechów mogą złagodzić szereg objawów. Aby utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, kobiety z PMS mogą rozważyć częstsze spożywanie małych posiłków w ciągu dnia. Kobiety cierpiące na PMS powinny skonsultować się z lekarzem przed wypróbowaniem jakichkolwiek naturalnych środków na PMS, aby uniknąć nieprzewidzianych powikłań lub interakcji leków.