Bieżnie są dostępne od dziesięcioleci jako forma sprzętu do ćwiczeń fizycznych. Niektóre z najlepszych treningów cardio można wykonać na bieżni. Urządzenia te mają możliwość regulacji zarówno prędkości, jak i nachylenia, dzięki czemu możliwe jest stworzenie treningu o dobrym potencjale cardio. Najlepsze treningi na bieżni cardio mają na celu zabawę i stymulację sportowca. Należą do nich treningi pod górę, prędkość i dystans.
Bieżnia to urządzenie do ćwiczeń, które symuluje bieganie, przesuwając duży obszar taśmy przenośnika pod stopami sportowca. Ten pas obraca się w oparciu o sterowanie prędkością maszyny. Treningi na bieżni cardio mają na celu zwiększenie prędkości taśmociągu, co wymaga od sportowca szybszego biegania.
Program na bieżni jest często uważany za nudny, ponieważ jest to powtarzalny proces stacjonarny. Próbując przełamać monotonię tej aktywności, program interwałowy na bieżni jest uważany za jeden z najlepszych treningów cardio na bieżni. Ten program dzieli ćwiczenie na etapy o wysokiej intensywności z ćwiczeniami interwałowymi o średniej intensywności. Podział programu na różne poziomy intensywności pomaga osobie zachować koncentrację podczas całej rutyny.
Zaawansowane ćwiczenia na bieżni nie powinny być podejmowane przez początkujących sportowców, ponieważ obciążają one serce do ekstremalnych poziomów. Rozpoczynając program na bieżni, ważne jest, aby zapoznać się z podstawową mechaniką i sterowaniem maszyny. Pomoże to sportowcowi w pełni wykorzystać jego program treningowy. Te elementy sterujące są przeznaczone do zarządzania maszyną podczas rutynowych ćwiczeń.
Jednym z kluczowych elementów sterujących do nauki na bieżni jest przycisk zatrzymania awaryjnego. Ten wyłącznik bezpieczeństwa natychmiast zakończy program ćwiczeń. Przycisk stop został stworzony jako wyłącznik awaryjny dla sportowca w niebezpieczeństwie.
Obecnie dostępnych jest wiele zaawansowanych ćwiczeń na bieżni. Większość bieżni ma możliwość wykonywania zaprogramowanych ćwiczeń w oparciu o poziomy czasu i intensywności. Jednym z najlepszych treningów cardio jest losowy, zaprogramowany trening. Ten program jest uważany za jeden z trudniejszych treningów cardio na bieżni. Rutyna zmienia zarówno tempo, jak i poziom nachylenia bieżni podczas programu.
Inną wersją ekstremalnych treningów cardio na bieżni jest program pochylni. Ten program ma na celu stopniowe zwiększanie nachylenia powierzchni taśmy przenośnika w trakcie programu. Ten program symuluje bieganie po górskiej drodze. W miarę jak sportowiec przechodzi przez rutynę, nachylenie stale się zwiększa. To jeden z najtrudniejszych programów cardio dostępnych na bieżni.