Palenie może być niezwykle trudnym do zerwania nawykiem, a sukces często zależy od wyboru najlepszego planu rzucenia palenia. Właściwy plan rzucenia palenia może zależeć od siły woli i osobowości danej osoby, a także od poziomu uzależnienia od nikotyny. Wybór najlepszego planu rzucenia palenia obejmuje ocenę nawyków palenia, podjęcie decyzji, jaki poziom objawów odstawienia jest akceptowalny, oraz wyznaczenie celów czasowych, aby trwale zerwać z nałogiem. Czynniki te pomogą ustalić, który plan rzucania palenia jest najlepszy. Niezależnie od zastosowanej metody ważne jest, aby uzyskać wsparcie i zasoby, aby pozostać zaangażowanym w plan rzucenia palenia.
Istnieje wiele podejść do rzucania palenia. Niektórzy ludzie decydują się na „zimnego indyka”, czyli natychmiast odchodzą. Inni wolą bardziej stopniowy spadek, aby ułatwić sobie rzucenie palenia i powoli zmniejszają liczbę wypalanych papierosów. Niektórzy palacze stosują substytuty nikotyny, takie jak plastry, gumy, pastylki do ssania i aerozole do nosa. Dostępne są również pigułki na receptę dla osób odzwyczajających się od papierosów.
Przy podejmowaniu decyzji, która metoda jest najlepsza, warto ocenić swoje nawyki związane z paleniem. Osoby z określonymi wyzwalaczami używania papierosów – na przykład podczas picia alkoholu lub po stresującym epizodzie w pracy – mogą stwierdzić, że rzucenie palenia zależy od unikania tych czynności. Dla nich plan zimnego indyka może zadziałać.
Inni z długotrwałym nałogiem są prawdopodobnie znacznie bardziej uzależnieni od nikotyny. Osoby te prawdopodobnie uznają, że metoda zimnego indyka będzie nie do zniesienia z powodu objawów odstawienia. W ich przypadku bardziej stopniowy spadek używania papierosów mógłby działać lepiej. Mogą również preferować stosowanie substytutu nikotyny w połączeniu ze zmniejszeniem liczby wypalanych papierosów dziennie. Niektórzy mogą potrzebować leków na receptę, które łagodzą nałogi palaczy.
Najlepszy plan rzucenia palenia uwzględnia również zdolność tolerowania objawów odstawienia. Osoby uzależnione od nikotyny, które nagle rzuciły palenie, zwykle odczuwają bóle głowy, wahania nastroju i niepokój. Niektórzy ludzie są skłonni tolerować te skutki uboczne w imię rzucenia palenia, podczas gdy inni będą bardziej skłonni powrócić do palenia papierosów w obliczu tych objawów. Palacze powinni zdecydować, jaki poziom abstynencji chcą znieść, i odpowiednio wybrać plan całkowitego lub stopniowego rzucania palenia.
Określony w czasie cel zerwania z nałogiem palenia papierosów może również pomóc w ustaleniu najlepszego planu rzucenia palenia. Natychmiastowy cel może wymagać podejścia zimnego indyka. Dłuższe ramy czasowe mogłyby uwzględniać stopniowe zmniejszanie ilości wypalanych papierosów. Jeśli chodzi o bramkę gdzieś pośrodku, substytuty nikotyny mogą być najlepszym planem.
Badania pokazują, że ludzie, którzy z powodzeniem rzucili palenie, otrzymali wsparcie w ich wysiłkach. Wybór najlepszego planu rzucenia palenia jest ważny, ale równie ważne jest znalezienie pomocy emocjonalnej. Rozważ skorzystanie z programu doradczego sponsorowanego przez rząd lub prywatnej grupy wsparcia w walce z nałogiem palenia. Wiele organizacji non-profit oferuje również porady, porady i literaturę, aby pomóc we wspieraniu wysiłków na rzecz rzucania palenia.