W ostatnich latach negatywny wpływ palenia i biernego palenia na zdrowie ludzi skłonił do nowych kampanii służb publicznych w celu podniesienia świadomości, wraz z wprowadzeniem przepisów zakazujących palenia w wielu miejscach publicznych. To zainspirowało wielu palaczy do podjęcia próby rzucenia palenia. Jednak chęć rzucenia palenia i faktyczne osiągnięcie w tym sukcesu znajdują się na przeciwległych krańcach ludzkiego spektrum możliwości. W rzeczywistości eksperci ds. zdrowia twierdzą, że prawie każda pierwsza próba rzucenia palenia zakończy się niepowodzeniem.
Choć może się to wydawać trudne, istnieją sposoby na rzucenie palenia, jeśli jesteś w stanie podjąć zobowiązanie. Istnieje wiele różnych metod i podobnie jak dieta, nie wszystkie sposoby rzucania palenia działają na każdą osobę. Będziesz musiał znaleźć plan, który Ci odpowiada.
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to podjąć decyzję o rzuceniu palenia. Musisz chcieć zrezygnować dla siebie, zanim będziesz mógł mieć nadzieję na sukces. Gdy już zdecydujesz się rzucić palenie, wybierz datę w ciągu najbliższych sześciu tygodni i zaznacz ją w swoim kalendarzu. Pozwala to na psychiczne przygotowanie do czekającej cię ciężkiej pracy.
W dniach poprzedzających datę zaprzestania palenia zwróć szczególną uwagę na swoje nawyki palenia. Postaraj się zauważyć, czy palisz więcej w nocy lub w ciągu dnia, czy masz tendencję do palenia podczas rozmowy telefonicznej lub po posiłku, czy tylko z kawą lub alkoholem. Zidentyfikowanie swoich nawyków związanych z paleniem pomoże Ci rzucić palenie, gdy nadejdzie czas, ponieważ możesz uniknąć okoliczności, które powodują palenie.
Jeśli próbowałeś rzucić palenie w przeszłości, ale nie udało ci się, możesz rozważyć omówienie swoich planów z lekarzem. Dostępnych jest wiele środków wspomagających rzucanie palenia na receptę, a lekarz może pomóc w wyborze odpowiedniego do Twojej sytuacji.
Dostępne są również dostępne bez recepty środki wspomagające rzucanie palenia, w tym plastry nikotynowe i guma do żucia. Terapia zastępcza nikotyny nie działa dla wszystkich. Rzucenie zimnego indyka jest często łatwiejsze niż stopniowe zmniejszanie ilości. Często najlepsza metoda zależy w dużej mierze od ilości wypalanej każdego dnia.
Kiedy nadejdzie data, w której zdecydujesz się rzucić palenie, rób to jeden dzień na raz. Każdego dnia jesteś wolny od nikotyny, jesteś o jeden dzień bliżej rzucenia palenia na dobre. Pomóż pokonać każdą potrzebę palenia, robiąc coś innego. Spróbuj ćwiczyć, chodzić na spacer, myć zęby lub żuć gumę. Wszystko, co możesz zrobić, aby pomóc swojemu ciału oddzielić potrzebę nikotyny, może pomóc ci przezwyciężyć głód nikotynowy.
Nie martw się o przybranie na wadze podczas próby rzucenia palenia. Wiele osób zastępuje palenie „z rąk do ust” jedzeniem. Bądź świadomy tego, co wkładasz do ust, a nie przytyjesz tak bardzo, jak mogłeś się obawiać. Spróbuj paluszków z precla, marchewki lub selera albo po prostu przeżuj plastikową słomkę.
Oceń swoją próbę rzucenia palenia co trzy lub cztery dni. Spróbuj zidentyfikować swoje najsłabsze chwile i najsilniejsze. Gratuluj sobie sukcesów każdego tygodnia.
Miej przynajmniej jedną osobę wspierającą, z którą możesz porozmawiać o zmianach, jakich doświadczasz podczas próby rzucenia palenia. Należy również pamiętać, że załamanie się i wypalenie papierosa nie oznacza porażki. Oznacza to po prostu, że musisz ponownie się zaangażować i zacząć nowy dzień.
Rzucenie palenia może być jedną z najtrudniejszych rzeczy, jakie kiedykolwiek zrobiłeś, ale skutki palenia zaczynają opuszczać organizm nawet po pierwszych 24 godzinach. Kiedy rzucisz palenie, zaczniesz zauważać korzyści, takie jak łatwiejsze oddychanie, mniej kaszlu, więcej energii i lepszy styl życia. W miarę postępów będzie ci łatwiej, a w końcu możesz być wolny od dymu tytoniowego.