Podobnie jak wielu palaczy, możesz spróbować rzucić palenie zimnego indyka – co oznacza po prostu całkowite rzucenie palenia na własną rękę – ale tylko około 10 procent tych, którzy próbują tej metody, faktycznie odnosi sukces. Impulsywne rzucanie palenia bez planowania lub przygotowania jest częściowo odpowiedzialne za ten niski wskaźnik sukcesu. Rezygnacja z zimnego indyka ma swoje zalety, więc możesz spróbować, ale zimny indyk jest ogólnie uważany za najtrudniejszą metodę rzucania papierosów i może się okazać, że inne metody zwiększają twoje szanse na sukces.
Możesz rzucić palenie zimnego indyka i są dobre powody, aby wybrać tę metodę spośród innych, przede wszystkim cena i prostota. Koszt papierosów może być jednym z powodów, dla których zdecydujesz się rzucić palenie, a oszczędności mogą być silnym motywatorem. Wydawanie pieniędzy na terapię lub plastry nikotynowe może wydawać się szkodliwe. Kiedy rzucisz palenie zimnego indyka, nie musisz ćwiczyć specjalnych technik oporowych, umawiać się na wizyty ani pamiętać, kiedy ostatni raz nałożyłeś plaster. Zatrzymanie zimnego indyka opiera się na niczym innym jak woli i chęci rzucenia palenia, co czyni go najprostszą metodą rzucenia palenia.
Chociaż rzucenie zimnego indyka oznacza całkowitą rezygnację z papierosów, bez ograniczania i bez środków pomocniczych, takich jak zastępowanie nikotyny lub terapia, nie musisz impulsywnie przerywać w momencie, gdy zdecydujesz się rzucić palenie zimnego indyka, a odrobina przygotowania może radykalnie poprawić twoje szanse na sukces. Wybierz datę zakończenia — taką, która jest bliska, ale nie natychmiastowa — i zaznacz ją w kalendarzu. Wykorzystaj czas przed tą datą na przygotowanie się, pozbywając się zapalniczek, popielniczek i innych przypomnień, które mogą Cię później kusić. Powiedz znajomym i rodzinie o swoich planach i poproś ich o wsparcie.
Po rzuceniu palenia zimnego indyka wystąpią objawy odstawienia, ale są kroki, które możesz podjąć, aby łatwiej sobie z nimi radzić. Ćwiczenia, nawet delikatne czynności, takie jak chodzenie, nie tylko poprawiają kondycję, ale także rozpraszają. Zajmij usta gumą do żucia, lizakami lub patyczkami z marchewki, a jeśli potrzebujesz czegoś do trzymania, miej pod ręką długopis lub ołówek.
Twój nawyk palenia prawdopodobnie obejmował rytuały — skojarzenia z określonymi czynnościami i porami dnia. Możesz kojarzyć papierosy z relaksem przy filiżance kawy lub piwie lub możesz odczuwać silniejszą potrzebę palenia w niektórych miejscach. Będąc świadomym tych powiązań i przełamując stare rutyny i unikając potężnych pokus, dajesz sobie większą szansę na powstrzymanie się od papierosów.
Pomimo wszelkich starań, rzucenie palenia zimnego indyka może okazać się zbyt trudne. Twój instynkt będzie polegał na poddaniu się i kupieniu paczki papierosów. Zamiast jednak poddawać się, możesz wykorzystać postępy, które już poczyniłeś, stosując inne techniki, takie jak zastępowanie nikotyny.