Nałożenie bandaża na skręconą kostkę można wykonać w kilku prostych krokach, o ile pamiętasz o kilku podstawowych instrukcjach. Zasadniczo wszystko, co musisz zrobić, aby założyć owijkę na skręconą kostkę, to zaopatrzyć się w odpowiedni rodzaj bandaża i owinąć go wokół uszkodzonej kostki. Niektóre dodatkowe strategie, takie jak wiedza, jak ciasno owinąć bandaż i jak zabezpieczyć końce, są również przydatne w zapewnieniu skutecznego i wygodnego owinięcia skręconej kostki.
Przede wszystkim będziesz potrzebować odpowiednich materiałów. Długi, rozciągliwy bandaż z tkaniny można łatwo znaleźć w drogeriach, a nawet sklepach spożywczych. Lekarz, który zdiagnozował twoje zwichnięcie, najprawdopodobniej użyje jednego z tych bandaży, aby go początkowo owinąć, więc możesz po prostu ponownie użyć tego. Jeśli nie spotkałeś się z lekarzem lub jeśli nie założył dla Ciebie owijki na skręconą kostkę, znalezienie odpowiedniego bandaża nie powinno być trudne. Potrzebna będzie również taśma medyczna, jeśli zakupiony bandaż nie jest wyposażony w płaskie metalowe klipsy do zabezpieczenia opaski.
Aby założyć skręconą kostkę, zdejmij skarpetki lub pończochy i upewnij się, że inne części garderoby, takie jak nogawki spodni, są wolne od obszaru. Weź pod uwagę, że nawet jeśli możesz podwinąć nogawkę spodni na tyle wysoko, aby założyć bandaż, może nie pasować do nałożonej chusty. Lepiej jest nosić luźniejsze spodnie lub spodnie dresowe, które nie utkną na zwichniętej kostce, ponieważ każdy dodatkowy nacisk na kontuzję może powodować ból.
Umieść jeden koniec bandaża z tkaniny na górnej części stopy. Trzymając pasek materiału płasko na skórze, zacznij owijać go wokół stopy, delikatnie zachodząc na każdą warstwę, przesuwając się w kierunku kostki. Uważaj, aby zwichnąć skręconą kostkę wystarczająco ciasno, aby zastosować lekki nacisk, ponieważ ucisk pomoże powstrzymać obrzęk, ale nie tak ciasno, że odczuwasz dyskomfort; zbyt mocne nałożenie bandaża może spowodować odcięcie krążenia i spowolnienie przepływu krwi do stopy.
Kontynuuj owijanie bandażem wokół pięty i kostki, zatrzymując się kilka cali nad kostką. Po zakończeniu owijania nadszedł czas, aby zabezpieczyć bandaż, aby pozostał na swoim miejscu. Jeśli masz metalowe klipsy, użyj ich, aby przymocować luźny koniec bandaża do owiniętej części. Metalowe klipsy nie są konieczne, a niektóre osoby uważają je za nieskuteczne lub niewygodne, więc możesz użyć taśmy medycznej. Odetnij pasek taśmy wystarczająco długi, aby przynajmniej raz owinąć nogę; użycie krótkiego kawałka prawdopodobnie nie będzie wystarczająco pewne. Użyj taśmy, aby zabezpieczyć zwichniętą kostkę, owijając ją wokół końca bandaża, uważając, aby nie naciągnąć jej zbyt mocno.