Prawie każdy będzie miał jakiś rodzaj bólu mięśni w pewnym momencie swojego życia. Może to być spowodowane nadmiernym rozciągnięciem mięśnia i lekkim naderwaniem włókien mięśniowych. Może to być również spowodowane nadużywaniem. Istnieje kilka sposobów na złagodzenie bólu mięśni, gdy już się pojawią.
Nałóż lód na bolący mięsień, gdy tylko zacznie boleć. Lód może pomóc zmniejszyć obrzęk i stan zapalny oraz może zmniejszyć ból. Lód działa najlepiej, jeśli zostanie nałożony w ciągu pierwszych dwudziestu czterech godzin od wystąpienia bólu mięśni. Nie kładź lodu bezpośrednio na skórze, zamiast tego zawiń go w ręcznik i połóż go na mięśniu. Lód można nakładać trzy lub cztery razy dziennie, jednorazowo przez dziesięć do 20 minut.
Ciepło może też pomóc złagodzić ból. Weź ciepłą kąpiel lub nałóż podkładkę grzewczą. Ciepło może pomóc w zwiększeniu przepływu krwi do bolesnych mięśni. Jeśli ból jest spowodowany skurczem mięśni, ciepło może pomóc rozluźnić mięśnie i zmniejszyć ból. Podgrzewaj przez około 20 minut na raz, kilka razy dziennie.
W zależności od przyczyny bolesnego masażu mięśni może pomóc. Masaż może zwiększyć krążenie i zmniejszyć napięcie w mięśniach. Istnieją różne rodzaje masaży, które mogą pomóc, w tym masaże głębokie i masaże olejkami eterycznymi. Uważa się, że olejki eteryczne z lawendy i rumianku zmniejszają ból. Lawenda może sprzyjać relaksacji, co może zmniejszyć skurcze mięśni, a rumianek może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego.
Jeśli naturalne metody łagodzenia bólu mięśni nie działają, pomocne mogą być leki. Rodzaj potrzebnego leku może zależeć od przyczyny bólu mięśni. Na przykład leki przeciwzapalne mogą najlepiej działać na ból spowodowany nadużywaniem. Inną opcją są środki zwiotczające mięśnie, które najlepiej działają na ból spowodowany skurczami mięśni. Dostępne są również maści do stosowania miejscowego, które łagodzą bolesność mięśni.
Bóle mięśni często ustępują po kilku dniach do tygodnia. Czasami jednak ból może trwać dłużej. Może być konieczna wizyta u lekarza, jeśli ból utrzymuje się dłużej niż tydzień i albo nasila się, albo w znacznym stopniu ogranicza mobilność.
Chociaż nie można zapobiec każdemu bólowi mięśni, jest kilka rzeczy, które mogą zmniejszyć częstotliwość bólu. Zawsze rozgrzej się przed ćwiczeniami i stopniowo zwiększaj intensywność. Po treningu powoli rozciągaj mięśnie. Pij dużo wody, aby zapobiec odwodnieniu skurczów.