Wiele przypadków niepłodności męskiej obejmuje nieprawidłową ruchliwość plemników, która odnosi się do sposobu, w jaki plemniki się poruszają. Aby zajść w ciążę, plemniki zazwyczaj muszą szybko przemieszczać się w kierunku komórki jajowej, co nie zawsze jest możliwe, gdy ruchliwość jest zagrożona. Jednym z najlepszych sposobów na zwiększenie ruchliwości plemników jest dodanie do diety pewnych witamin, takich jak witaminy C, E i B12. Często mówi się, że zarówno L-karnityna, jak i acetylo-L-karnityna poprawiają również ruch plemników, więc te suplementy mogą być pomocne. Wreszcie, niektóre samce mogą naturalnie zwiększać ruchliwość plemników poprzez ćwiczenia i utrzymywanie prawidłowej wagi, co z kolei powinno pozwolić im na utrzymanie dobrej równowagi hormonalnej.
Przeciwutleniacze są zazwyczaj uważane za dobre dla ruchliwości plemników, dlatego włączenie niektórych witamin do diety jest zwykle pomocne. Na przykład witamina E jest przeciwutleniaczem, który, jak wykazano, zwiększa zdolność plemników do penetracji komórki jajowej. Innym przeciwutleniaczem, który może pomóc, jest witamina C, znana z tego, że zmniejsza ryzyko zlepiania się plemników po uwolnieniu. Dodatkowo, chociaż witamina B-12 nie jest przeciwutleniaczem, może poprawiać zarówno liczbę, jak i ruchliwość plemników. Mężczyźni zainteresowani takimi korzyściami powinni rozważyć przyjmowanie witamin C, E i B-12 przynajmniej raz dziennie.
Osoby rozważające przyjmowanie suplementów zwiększających ruchliwość plemników mogą również pomyśleć o dodaniu do swojej codziennej rutyny L-karnityny i acetylo-L-karnityny. Są to białka, które często znajdują się w tkance nasienia, a mężczyźni, którzy mają niewielkie ilości, często mają problemy z ruchliwością. Uzupełnienie organizmu tymi białkami może pomóc w przeniesieniu kwasów tłuszczowych do obszaru, w którym plemniki mogą je wykorzystać jako energię, umożliwiając im szybsze przemieszczanie się w kierunku komórki jajowej. Tabletki zawierające te białka można często kupić w większości sklepów z witaminami lub w Internecie, co pozwala ostatecznie zwiększyć ruchliwość plemników poprzez samo przyjmowanie tych suplementów.
Inną częstą przyczyną niskiej motoryki jest brak równowagi hormonów reprodukcyjnych, dlatego ważne jest utrzymanie odpowiedniego poziomu. Dobrym sposobem na to są regularne ćwiczenia, choć należy pamiętać, że zbyt duża aktywność fizyczna może spowodować nagły spadek motoryki. Dlatego staraj się ćwiczyć co najmniej kilka dni w tygodniu, pamiętając o przerwaniu treningu, zanim osiągniesz punkt wyczerpania. Oczywiście regularne ćwiczenia pomagają również utrzymać prawidłową wagę, co jest kolejnym sposobem na utrzymanie równowagi poziomu hormonów, dzięki czemu można zwiększyć ruchliwość plemników w odpowiednim czasie.