Harmonogram snu Da Vinci, znany również jako „sen geniuszu” lub sen wielofazowy, to rodzaj snu, który obejmuje spanie nie więcej niż 5 godzin dziennie. Niektórzy eksperci są bardziej restrykcyjni, argumentując, że aby przestrzegać harmonogramu snu Da Vinci, osoba musi przyzwyczaić się do spania średnio dwie godziny dziennie, tyle samo spał Leonardo Da Vinci; inni traktują ten termin bardziej luźno, pozwalając praktykującym spać kilka godzin w nocy.
Harmonogram snu Da Vinci jest bardziej odpowiedni dla osób, które mogą kontrolować swój rozkład dnia. Zasadniczo system wymaga, aby obserwujący spali w kilku 10-minutowych seriach, łącznie przez dwie godziny dziennie. Odmiana harmonogramu snu Da Vinci wymaga, aby ludzie spali 20 minut na każde cztery godziny, kiedy nie śpią. Ta technika, znana jako „drzemka mocy” lub „harmonogram snu Ubermana”, jest w rzeczywistości używana w wielu korporacjach jako sposób na zwiększenie produkcji swoich pracowników.
Osoby, które wypróbowują harmonogram snu Da Vinci, często przechodzą bardzo trudny okres przystosowawczy. Eksperci zgadzają się, że pierwsze dwa tygodnie mogą być niezwykle trudne i mogą prowadzić do braku koordynacji, niskiego poziomu energii i spadku poziomu czujności. Inni odczuwają nudności, bóle głowy lub utratę apetytu. Wszystkie objawy ustępują samoistnie po 10-14 dniach, a organizm wraca do normalnego reagowania.
Główne zalety harmonogramu snu Da Vinci to czas wolny, bardziej wyraziste sny i ścisła kontrola nad swoim ciałem. Zwolennicy tej metody są tak skuteczni, że wielu ludzi w historii używało jej w swoich najbardziej intensywnych czasach, w tym poeta Lord Byron, Thomas Jefferson i Napoleon. Główne wady harmonogramu snu Da Vinci to trudność systemu. Ponieważ wymaga wielokrotnych drzemek w ciągu dnia, jest mało prawdopodobne, że mogą z niego korzystać osoby pracujące regularnie. Nie jest to również dobra opcja dla osób z niskim poziomem cukru we krwi lub niektórymi schorzeniami, ponieważ dodatkowy stres na ciele może prowadzić do problemów zdrowotnych.