Najlepsze sześciopakowe ćwiczenia na mięśnie brzucha będą zróżnicowane i nie zawsze będą skupiać się na samych mięśniach brzucha. Niektóre ćwiczenia obejmują treningi cardio, które pomogą Ci schudnąć i spalić tłuszcz. Wybierz różnorodne sześciopakowe ćwiczenia na mięśnie brzucha, które działają na wszystkie mięśnie brzucha, a nie tylko te najczęstsze, i upewnij się, że te ćwiczenia są częścią długoterminowego planu, który obejmuje zdrową dietę i regularną rutynę treningową.
Ćwiczenia statyczne z sześcioma paczkami mięśni brzucha powinny być uwzględnione w rutynowym treningu. Ćwiczenia te, w przeciwieństwie do ćwiczeń dynamicznych, takich jak brzuszki, nie wymagają poruszania ciałem w celu zaangażowania mięśni brzucha, ale zmuszają do ułożenia ciała w nieruchomej pozycji. Ciało będzie wspierane przez mięśnie brzucha, wzmacniając i ujędrniając mięśnie podczas ćwiczeń. Jedno z bardziej powszechnych ćwiczeń statycznych z sześcioma paczkami brzucha polega na tym, że na początku będziesz leżał twarzą w dół. Następnie uniesiesz górną część ciała na przedramiona, które będą mocno spoczywać na ziemi. Utrzymuj resztę ciała prosto i utrzymuj ciężar ciała na palcach stóp i przedramionach, jednocześnie angażując mięśnie brzucha. Ta pozycja powinna być utrzymana do 30 sekund, a następnie powtórzyć kilka razy.
Ćwiczenia dynamiczne obejmują ruch. Crunchy są prawdopodobnie najczęstszymi ćwiczeniami sześciopakowymi, chociaż istnieje wiele innych dynamicznych ćwiczeń, które działają na wszystkie mięśnie brzucha. Najczęściej pomijanymi mięśniami brzucha są mięśnie skośne, które znajdują się po bokach tułowia. Aby ćwiczyć te mięśnie, musisz uwzględnić w treningu ćwiczenia, które będą angażować te mięśnie boczne. Jedno z takich ćwiczeń polega na trzymaniu hantli w jednej ręce podczas stania prosto. Następnie pochylisz się do boku ciała, który utrzymuje ciężar, trzymając drugą rękę za głową. Ruch należy wykonywać powoli, aby zmaksymalizować zaangażowanie mięśni i wykonać kilka powtórzeń.
Co dziwne, treningi cardio, takie jak jazda na rowerze lub bieganie, mogą pomóc Ci rozwinąć sześciopak abs. Częścią procesu rozwijania i wzmacniania mięśni brzucha jest spalanie tłuszczu, a wiele osób, które chcą tego wyglądu, będzie miało trochę tłuszczu do spalenia. Ćwiczenia cardio to najlepszy sposób na stosunkowo szybkie spalanie tkanki tłuszczowej i powinny one być uwzględnione w rutynowym treningu mięśni brzucha.