Jedzenie może przynieść przypływ energii, po którym następuje załamanie, zwłaszcza gdy jest spożywane w dużych porcjach lub w kombinacjach bogatych w węglowodany. Jeśli musisz nie zasnąć, niezależnie od tego, czy chcesz przeżyć ostatnią połowę dnia, czy przespać całą noc, najlepszym rozwiązaniem jest spożywanie niewielkich ilości chudego białka i zdrowych węglowodanów mniej więcej co trzy godziny. Jedz regularnie, aby Twoje ciało stale trawiło i dostarczało do krwiobiegu stały, równomierny strumień cukru. To może pomóc Ci zachować czujność.
Aby nie zasnąć, spróbuj zjeść pełnoziarniste krakersy z niskotłuszczowym serem, małą garść orzechów z porcją winogron lub pół kanapki z indykiem. Pomysł, że zjedzenie indyka spowoduje senność, wydaje się mitem, ponieważ poziom tryptofanu, związku powodującego senność, u indyka jest mniej więcej taki sam, jak w innych rodzajach mięsa. Inne przekąski energetyzujące to jogurt, jabłko z masłem orzechowym i twarożek z owocami lub warzywami. Owoce są często dobrym wyborem, aby pomóc Ci nie zasnąć, ponieważ stosunkowo szybko podnoszą poziom cukru we krwi, ale nie powodują, że rozbijasz się tak, jak cukierki lub inne słodkie potrawy.
Oprócz jedzenia przekąsek pij dużo zimnej wody. Odwodnienie może cię zmęczyć i sprawić, że twój umysł nie będzie najostrzejszy. Ponadto picie wody zmusi cię do robienia większej liczby przerw – z oczywistych powodów – co może pomóc w zapobieganiu zmęczeniu oczu, gdy patrzysz na komputer lub książkę. Wstawanie i krótkie spacery mogą również pomóc Ci się obudzić, podobnie jak chłód samej wody.
Picie kofeiny nie zawsze jest dobrym wyborem, aby nie zasnąć. Da ci krótki zastrzyk energii, co jest opcją, jeśli to wszystko, czego potrzebujesz. Spożywanie dużych ilości kofeiny zwykle powoduje jednak późniejszy załamek energetyczny i może sprawić, że następnego dnia poczujesz się gorzej. Cukier jest jeszcze gorszym wyborem, ponieważ późniejsza awaria dzieje się jeszcze szybciej. Chociaż zarówno kofeina, jak i cukier mogą pomóc ci nie zasnąć przez godzinę lub dwie, pamiętaj o długoterminowych konsekwencjach.
Spożywanie właściwych pokarmów to tylko jedna z części czuwania; powinieneś również regularnie się poruszać. Rób częste przerwy, ponieważ zmęczenie oczu i długie siedzenie w jednej pozycji może powodować senność. Opracuj strategię, aby nie zasnąć, obejmującą spożywanie zdrowej żywności, która zapewni ci energię, której potrzebujesz, picie wody, aby zachować nawodnienie oraz częste przerwy, aby utrzymać umysł na tyle bystry, aby wykonać pracę.